Qu'est-ce qu'un minuteur d'intervalles ?
Un minuteur d'intervalles alterne travail et repos selon un planning fixe et répète ce schéma sur un nombre défini de tours. Tout l'intérêt, c'est que tu n'as plus à penser au temps : tu pousses fort pendant le travail, tu respires pendant le repos, et tu laisses le minuteur gérer la structure. Une fois lancé, il enchaîne les phases automatiquement jusqu'à la fin de la séance.
Timglas rend le planning visible à travers la pièce. Le sablier se vide pour la phase en cours, une étiquette claire indique si tu es en travail ou en repos, le compteur de tours descend, et un son plus un éclair à l'écran marquent chaque transition. L'écran reste allumé tout du long, donc un téléphone posé sur un tabouret de cuisine continue d'afficher la bonne information pendant toute la séance.
Modèles rapides
Quatre formats d'intervalles bien connus, prêts à charger en un tap. Choisis-en un pour démarrer, puis ajuste le travail, le repos et le nombre de tours à ta séance.
Tabata - 20 s / 10 s × 8
Le protocole Tabata classique de quatre minutes. Vingt secondes à fond, dix secondes de repos, huit tours. Court, brutal et éprouvé - choisis un seul exercice (squats, burpees, mountain climbers) et donne tout pendant chaque phase de travail.
HIIT - 30 s / 15 s × 8
Le HIIT par défaut au quotidien. Assez long pour une vraie série de travail, assez court pour que le repos ne soit pas une récupération complète. Va bien avec les circuits au poids du corps, les swings de kettlebell ou les sprints sur vélo d'appartement.
Style EMOM - 45 s / 15 s × 10
Une version plus légère du every-minute-on-the-minute. Quarante-cinq secondes en travail, quinze en repos, dix tours - le temps de faire une série de répétitions qui compte, avec un rythme intégré. Bon pour développer la capacité de travail sans aller au taquet.
Drills de langue - 60 s / 30 s × 6
Soixante secondes pour retrouver une fiche ou réciter une conjugaison, trente pour retourner la carte et repartir. Six tours, c'est à peu près la limite avant qu'une attention fraîche aide plus qu'une répétition supplémentaire - change de paquet plutôt que d'enchaîner les tours.
Quand le minuteur d'intervalles devient utile
Sors le minuteur d'intervalles dès que ton schéma travail-repos est fixé et que tu veux arrêter de regarder l'heure. Particulièrement utile quand il faut :
- Faire un circuit HIIT ou Tabata sans compter dans ta tête entre les tours.
- Driller des compétences (gammes, vocabulaire, kata) à un rythme régulier pour automatiser la cadence.
- Faire défiler des fiches de langue à un tempo fixe de réflexion puis retournement.
- Cadencer toute tâche qui profite de pauses imposées - y compris de courtes salves de code avec pauses respiration.
Comment l'utiliser
Quelques clics et c'est parti :
- Choisis un préréglage - Tabata, HIIT, style EMOM ou drill de langue - ou règle ton propre travail, repos et nombre de tours dans les champs ci-dessous.
- Appuie sur démarrer. La première phase de travail démarre ; le sablier bascule et le compteur de tours commence à un sur N.
- Chaque phase enchaîne toute seule. Quand le travail se termine, tu entends un signal et le minuteur passe au repos ; quand le repos se termine, il repasse au travail - sans clic, sans saisie.
- Mets en pause quand tu veux, passe une phase si tu as fini en avance, ou réinitialise pour repartir. Quand la dernière phase de travail se termine, un écran de fin affiche le total.
Questions fréquentes
Comment fonctionne exactement un tour ?
Un tour, c'est une phase de travail plus le repos qui suit. Avec 30 secondes de travail, 15 secondes de repos et 8 tours, tu fais travail-repos-travail-repos huit fois - sauf que le tout dernier repos est supprimé, donc la séance se termine au moment où la huitième phase de travail s'achève. Cela colle à la façon dont la plupart des gens s'entraînent vraiment : la dernière série finie, c'est fini.
Quelle est la différence entre Tabata et HIIT ?
Tabata est un protocole précis - 20 secondes de travail, 10 secondes de repos, exactement 8 tours, quatre minutes au total - conçu pour un effort maximal sur un seul mouvement. Le HIIT est la catégorie plus large d'entraînement par intervalles à haute intensité ; il inclut Tabata mais aussi des ratios travail-repos plus longs comme 30/15 ou 45/15. Utilise le préréglage Tabata pour un seul exercice intense et le préréglage HIIT pour un circuit.
Est-ce que ça fonctionne sans son ?
Oui. Chaque transition de phase déclenche une notification, un bref éclair à l'écran et une annonce pour les lecteurs d'écran, en plus du signal sonore. Le sablier est toujours visible, l'étiquette de phase indique toujours où tu en es, et le compteur de tours tourne toujours. Un son de fin configurable est sur la feuille de route.
Puis-je mettre en pause ou passer une phase ?
Oui - la pause arrête la phase en cours là où elle est et attend que tu redémarres. Passer saute directement à la phase suivante, ce qui est pratique si tu as fini une série de répétitions en avance ou si tu veux juste avancer. Réinitialiser ramène toute la séance au tour un. Modifier travail, repos ou tours est verrouillé pendant que le minuteur tourne, pour garder le planning prévisible.