Minuteurs de méditation
Un minuteur de méditation fait une seule chose, bien : il s'efface. Pas de série à défendre, pas d'annonces toutes les minutes, pas de consignes de respiration - juste un début clair, un milieu silencieux et une cloche douce quand il est temps de revenir.
Cette catégorie héberge aujourd'hui un seul minuteur, avec les durées les plus courantes pour la méditation silencieuse. Quand viendront des variantes guidées et des retraites plus longues, elles s'inséreront ici, pour que la page reste l'entrée naturelle de la pratique de l'assise.
Lequel choisir
Pour l'instant un seul minuteur - le silencieux, avec quatre durées habituelles.
Choisir le minuteur de méditation
Quand vous voulez une assise silencieuse avec une cloche douce au début et à la fin. Choisissez 5 minutes pour un reset rapide, 10 ou 20 pour une pratique quotidienne, ou 30 pour une assise plus longue.
Minuteur de méditation →
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il méditer ?
Au début, 5 ou 10 minutes suffisent - la régularité l'emporte sur la durée. La plupart des pratiquants réguliers se posent à 20 minutes une ou deux fois par jour. Trente minutes commencent à ouvrir les états plus profonds et apaisés que pointent certaines traditions, mais ce n'est pas requis pour bénéficier de la pratique.
Je débute. Par où commencer ?
Choisissez 5 minutes, asseyez-vous confortablement et observez le souffle. Quand l'attention dérive - et elle dérivera - ramenez-la doucement au souffle. C'est toute la pratique. Faites-le une fois par jour pendant une semaine avant d'allonger les séances.
Quel son émet le minuteur ?
Une cloche douce au début (pour vous confirmer que le minuteur a démarré) et une cloche un peu plus longue à la fin. Pas de tic-tac, pas d'annonce en cours de séance. Vous pouvez aussi désactiver la cloche de début dans les réglages audio si vous voulez le silence total jusqu'à la fin.
Faut-il s'asseoir en lotus sur un coussin ?
Non. Une chaise, pieds à plat sur le sol et dos droit, fonctionne très bien. L'idée est d'être éveillé et assez confortable pour rester immobile - la douleur ou la tension deviennent sinon la seule chose perçue, ce qui sabote la pratique. Choisissez une posture que vous pouvez tenir aussi longtemps que la séance choisie.