Minuteur d'entraînement - circuits avec exercices nommés

Qu'est-ce qu'un minuteur d'entraînement ?

Un minuteur d'entraînement parcourt une séquence d'exercices nommés selon un planning fixe et passe automatiquement de l'un à l'autre, pour que vous n'ayez pas à lever les yeux entre les répétitions. Là où un minuteur d'intervalles répète sans cesse le même schéma travail-repos, un minuteur d'entraînement traite chaque exercice comme une chose à part - son nom, sa durée, sa place dans l'ordre. C'est ce qui en fait l'outil naturel pour les circuits au poids du corps, les séances EMOM, les routines variées, et tout ce où 'ce qui vient ensuite' compte vraiment.

Timglas rend le plan d'entraînement visible à travers la pièce. Le nom de l'exercice en cours s'affiche en grand au-dessus d'un compte à rebours net, une ligne 'ensuite' annonce ce qui vient pour que vous enchaîniez proprement, et le compteur de tours avance face au circuit complet. Un son et un flash à l'écran marquent chaque transition. L'écran reste éveillé toute la séance, donc un téléphone posé sur un tabouret de cuisine garde l'entraînement sur les rails du premier au dernier exercice.

Circuits rapides

Trois circuits prêts à l'emploi couvrent les formats d'entraînement les plus courants. Touchez-en un pour remplir la liste d'exercices et le repos, puis ajustez les noms ou les durées selon ce que vous voulez vraiment faire. Les trois utilisent uniquement des mouvements au poids du corps - aucun matériel requis.

Corps entier débutant - 5 × 30 s
Cinq mouvements doux au poids du corps de trente secondes chacun, avec quinze secondes de repos entre. Un bon premier circuit si vous reprenez l'entraînement, ou une routine matinale rapide quand il n'y a pas le temps pour une heure complète.
Style Tabata - 8 × 20 s
Huit exercices différents, vingt secondes chacun, dix secondes de repos entre. Touche plus de groupes musculaires qu'un Tabata sur un seul exercice tout en gardant le même rythme intense. Donnez tout sur chaque série.
EMOM - 10 × 1 minute
Style every-minute-on-the-minute : dix exercices, soixante secondes chacun, sans repos planifié entre eux. Choisissez un nombre de répétitions que vous finissez dans la minute - le temps qui reste devient votre respiration avant le mouvement suivant.

Quand le minuteur d'entraînement fait la différence

Sortez le minuteur d'entraînement quand votre séance est une succession de mouvements différents plutôt que le même répété. Il brille particulièrement quand vous voulez :

Faire un circuit au poids du corps sans garder l'ordre en tête entre les mouvements.
Faire un EMOM où chaque minute est un exercice différent - pompes, squats, fentes, etc.
Enchaîner de courtes séries de mouvements variés (un mélange façon Tabata) sans perdre le fil de ce qui suit.
Construire votre propre routine d'échauffement ou de retour au calme, à enregistrer une fois et à relancer chaque jour.

Comment l'utiliser

Quelques touches et la séance s'occupe d'elle-même :

Choisissez un modèle - corps entier débutant, style Tabata ou EMOM - ou construisez votre liste avec le bouton Ajouter un exercice.
Modifiez le nom et la durée de chaque ligne. Pour réordonner, un seul tap suffit - utilisez les flèches haut/bas de chaque ligne.
Réglez le repos entre les exercices. Zéro seconde fonctionne pour un EMOM, où le temps qui reste dans la minute fait office de repos.
Appuyez sur démarrer. Le sablier bascule, le nom du premier exercice s'affiche en grand, et le compteur de tours démarre à un sur N.
Chaque exercice avance automatiquement. Passez une phase si vous avez fini en avance, mettez en pause au besoin, ou réinitialisez pour repartir du début. Quand le dernier exercice se termine, un écran de fin récapitule chaque série.

Questions fréquentes

Comment fonctionne le circuit exactement ?

Chaque exercice devient une phase de la séance. Si vous mettez le repos au-dessus de zéro, une phase de repos est insérée entre les exercices consécutifs - mais jamais après le dernier, donc la séance se termine au moment où le dernier exercice est fini. Le moteur lit la durée de chaque exercice indépendamment, donc un circuit peut mélanger une planche de 60 secondes avec un sprint de 20 secondes sans configuration supplémentaire.

Modèle ou liste personnelle ?

Les modèles sont de bons points de départ, surtout si vous découvrez l'entraînement par circuit. Ce sont de vraies séances au poids du corps, pas des espaces réservés. Une fois que vous savez ce que vous voulez vraiment - d'autres exercices, d'autres durées, plus de repos - construisez votre propre liste. Le circuit est sauvegardé automatiquement, vous ne le configurez qu'une seule fois.

Fonctionne-t-il sans son ?

Oui. Chaque transition de phase déclenche une notification de bureau, un bref flash d'écran et un message pour les lecteurs d'écran, en plus du signal audio. Le nom de l'exercice est toujours visible en grand, la ligne 'ensuite' avertit avant la transition, et le compteur de tours garde la position. Un son de fin configurable est sur la feuille de route.

Quelle durée de repos entre les exercices ?

Cela dépend de la séance. Pour un circuit débutant, dix à quinze secondes maintiennent le rythme cardiaque tout en laissant le temps de se replacer. Pour un mélange façon Tabata, dix secondes est la valeur canonique. Pour un EMOM, mettez le repos à zéro - le temps qui reste dans la minute est le repos, par construction. Si vous ne tenez pas une bonne forme sur l'exercice suivant, le repos est trop court.