O que é um temporizador de intervalos?
Um temporizador de intervalos alterna entre trabalho e descanso num horário fixo e repete esse padrão durante um número definido de rondas. O ponto principal é que não tens de pensar em tempo - só dás a máxima durante o trabalho, respiras durante o descanso, e deixas o temporizador tratar da estrutura. Depois de começares, avança automaticamente por cada fase até a sessão terminar.
O Timglas transforma o horário em algo que consegues ver do outro lado da divisão. A ampulheta esvazia para a fase atual, um indicador claro mostra se estás em trabalho ou descanso, o contador de rondas vai descendo, e um som mais um flash de ecrã marcam cada transição. O ecrã mantém-se ligado durante tudo, por isso um telemóvel apoiado num banco de cozinha continua a mostrar o certo durante todo o treino.
Predefinições rápidas
Quatro formatos de intervalo bem conhecidos, prontos a carregar com um toque. Escolhe um para começar e depois ajusta o trabalho, descanso e contagem de rondas para combinar com a tua sessão.
Tabata - 20s / 10s × 8
O clássico protocolo Tabata de quatro minutos. Vinte segundos de esforço máximo, dez segundos de descanso, oito rondas. Curto, brutal e comprovado - escolhe um único exercício (agachamentos, burpees, mountain climbers) e dá tudo em cada fase de trabalho.
HIIT - 30s / 15s × 8
O HIIT padrão do dia a dia. Longo o suficiente para fazer uma série de trabalho a sério, curto o suficiente para que o descanso não seja recuperação total. Combina bem com circuitos de peso corporal, swings de kettlebell ou sprints em bicicleta estática.
Estilo EMOM - 45s / 15s × 10
Uma versão mais ligeira do trabalho a cada minuto. Quarenta e cinco segundos ligado, quinze desligado, dez rondas - longo o suficiente para uma série significativa de repetições, com cadência incorporada. Bom para construir capacidade de trabalho sem entrar em sobrecarga.
Exercícios de idiomas - 60s / 30s × 6
Sessenta segundos para recordar um flashcard ou correr uma conjugação verbal, trinta para virar o cartão e fazer reset. Seis rondas é mais ou menos o limite antes de a atenção fresca ajudar mais do que outra repetição - muda de baralho em vez de procurar mais rondas.
Quando o temporizador de intervalos se torna útil
Recorre ao temporizador de intervalos sempre que o teu padrão de trabalho-descanso seja fixo e queiras deixar de olhar para o relógio. É especialmente útil quando precisas de:
- Correr um circuito de HIIT ou Tabata sem contar de cabeça entre rondas.
- Treinar competências (escalas musicais, vocabulário, katas) numa cadência estável para que o ritmo se torne automático.
- Passar por flashcards de idiomas com um ritmo fixo de pensar e virar.
- Marcar o ritmo de qualquer tarefa que beneficie de descansos forçados - mesmo curtos sprints de programação com pausas para respirar.
Como usar
Alguns toques e estás a andar:
- Escolhe uma predefinição - Tabata, HIIT, estilo EMOM ou exercícios de idiomas - ou define o teu próprio trabalho, descanso e rondas nos campos abaixo.
- Carrega em iniciar. A primeira fase de trabalho começa; a ampulheta vira-se e o contador de rondas começa em um de N.
- Cada fase avança automaticamente. Quando o trabalho termina vais ouvir um sinal e o temporizador muda para descanso; quando o descanso termina volta a mudar para trabalho - sem toques, sem escrita.
- Pausa a qualquer momento, salta uma fase se terminaste cedo, ou reinicia para começar de novo. Quando a fase final de trabalho terminar, um ecrã de conclusão mostra os totais.
Perguntas frequentes
Como funciona exatamente uma ronda?
Uma ronda é uma fase de trabalho mais o descanso que se segue. Com 30 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso e 8 rondas, vais fazer trabalho-descanso-trabalho-descanso oito vezes - exceto o último descanso é eliminado, por isso a sessão termina no momento em que a oitava fase de trabalho acaba. Isso espelha como a maioria das pessoas treina: quando a última série está feita, terminaste.
Qual é a diferença entre Tabata e HIIT?
Tabata é um protocolo específico - 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, exatamente 8 rondas, quatro minutos no total - desenhado para esforço máximo num único movimento. HIIT é a categoria mais ampla de treino intervalado de alta intensidade; inclui Tabata mas também rácios de trabalho-descanso mais longos como 30/15 ou 45/15. Usa a predefinição Tabata para um único exercício intenso, e a predefinição HIIT quando estás a ciclar por um circuito.
Funciona com o som desligado?
Sim. Cada transição de fase dispara uma notificação no ambiente de trabalho, um breve flash de ecrã e um anúncio de leitor de ecrã, além do sinal sonoro. A ampulheta está sempre visível, o indicador de fase diz sempre onde estás, e o contador de rondas vai sempre marcando. Um som de conclusão configurável está no roadmap.
Posso pausar ou saltar uma fase?
Sim - pausar pára a fase atual onde estiver e espera que carregues em iniciar de novo. Saltar avança diretamente para a próxima fase, o que é útil se terminaste cedo uma série de repetições ou só precisas de avançar. Reiniciar rebobina a sessão toda para a ronda um. Editar os campos de trabalho, descanso ou rondas está desativado enquanto o temporizador corre para que o horário se mantenha previsível.