Vad är en intervalltimer?
En intervalltimer växlar mellan arbete och vila enligt ett fast schema och upprepar mönstret ett bestämt antal rundor. Hela poängen är att du inte behöver tänka på tiden alls - du kör hårt under arbete, andas under vila, och låter timern hantera strukturen. När du startat växlar den automatiskt mellan alla faser tills passet är klart.
Timglas gör schemat synligt tvärs över rummet. Timglaset töms för den nuvarande fasen, en tydlig markör visar om du är i arbete eller vila, rundräknaren tickar ner och ett ljud plus en skärmblink markerar varje övergång. Skärmen hålls vaken hela tiden, så en mobil uppställd på en köksstol fortsätter visa rätt sak rakt igenom passet.
Snabbval
Fyra välkända intervallformat, klara att läsa in med ett tryck. Välj ett för att komma igång och justera sedan arbete, vila och antal rundor efter ditt pass.
Tabata - 20 s / 10 s × 8
Det klassiska fyra-minuters Tabata-protokollet. Tjugo sekunders maxansträngning, tio sekunders vila, åtta rundor. Kort, brutalt och beprövat - välj en enda övning (knäböj, burpees, mountain climbers) och kör för fullt under varje arbetsfas.
HIIT - 30 s / 15 s × 8
Vardagens HIIT-grundinställning. Tillräckligt långt för ett riktigt arbetsset, kort nog att vilan inte blir full återhämtning. Passar bra med kroppsviktscirklar, kettlebellsving eller sprintintervaller på en motionscykel.
EMOM-stil - 45 s / 15 s × 10
En lättare variant av every-minute-on-the-minute. Fyrtiofem sekunder på, femton av, tio rundor - tillräckligt långt för ett meningsfullt set repetitioner med inbyggd takt. Bra för att bygga arbetskapacitet utan att gå all-in.
Språkdrillar - 60 s / 30 s × 6
Sextio sekunder att komma ihåg ett ord eller köra en verbböjning, trettio att vända kortet och nollställa. Sex rundor är ungefär gränsen innan ny uppmärksamhet hjälper mer än ytterligare en repetition - byt kortlek istället för att jaga fler rundor.
När intervalltimern gör nytta
Plocka fram intervalltimern så fort ditt arbets-vilo-mönster är fast och du vill sluta titta på klockan. Den är särskilt bra när du behöver:
- Köra en HIIT- eller Tabata-cirkel utan att räkna i huvudet mellan rundorna.
- Drilla färdigheter (skalor, glosor, kata) i jämn takt så att rytmen blir automatisk.
- Gå igenom språkkort i en fast tänk-och-vänd-takt.
- Hålla taktart i vad som helst som mår bra av tvingad vila - även korta kodspurtar med andningspaus.
Så använder du den
Några tryck och du är igång:
- Välj en förinställning - Tabata, HIIT, EMOM-stil eller språkdrillar - eller ange egen arbets-, vilo- och rundtid i fälten nedan.
- Tryck start. Den första arbetsfasen börjar; timglaset tippar över och rundräknaren startar på en av N.
- Varje fas växlar automatiskt. När arbete tar slut hörs en signal och timern slår om till vila; när vilan är klar slår den tillbaka till arbete - inga tryck, inget skrivande.
- Pausa när du vill, hoppa över en fas om du blev klar tidigt, eller återställ för att börja om. När den sista arbetsfasen är slut visas en slutdialog med totalsiffrorna.
Vanliga frågor
Hur fungerar en runda egentligen?
En runda är en arbetsfas plus vilan som följer. Med 30 sekunders arbete, 15 sekunders vila och 8 rundor kör du arbete-vila-arbete-vila åtta gånger - förutom att den allra sista vilan släpps, så passet slutar i samma stund som den åttonde arbetsfasen är klar. Det speglar hur de flesta faktiskt tränar: när sista setet är klart är du klar.
Vad är skillnaden mellan Tabata och HIIT?
Tabata är ett bestämt protokoll - 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila, exakt 8 rundor, fyra minuter totalt - gjort för maxansträngning på en enda rörelse. HIIT är den bredare kategorin högintensiv intervallträning; den inkluderar Tabata men också längre arbets-vilo-förhållanden som 30/15 eller 45/15. Använd Tabata-presetet för en enda intensiv övning och HIIT-presetet när du går igenom en cirkel.
Fungerar den med ljudet av?
Ja. Varje fasövergång utlöser en notis, en kort skärmblink och ett uttalande för skärmläsare, utöver ljudsignalen. Timglaset syns hela tiden, fasmarkören säger alltid var du är och rundräknaren tickar alltid. Ett konfigurerbart slutljud finns på roadmappen.
Kan jag pausa eller hoppa över en fas?
Ja - paus stoppar nuvarande fas där den är och väntar på att du trycker start igen. Hoppa över går direkt till nästa fas, vilket är praktiskt om du blev klar med ett rep-set tidigt eller bara vill vidare. Återställ spolar tillbaka hela passet till runda ett. Att ändra arbete, vila eller rundor är låst medan timern går så att schemat förblir förutsägbart.