インターバルタイマー

インターバルタイマーとは?

インターバルタイマーは、固定スケジュールでワークと休憩を交互に行い、設定したラウンド数だけそのパターンを繰り返します。タイミングをまったく考えなくて良いことが要点です - ワーク中は全力、休憩中は呼吸、構造はタイマーに任せます。一度始めれば、セッションが終わるまですべてのフェーズを自動で進めます。

Timglasはそのスケジュールを部屋の向こうからでも見えるものに変えます。現在のフェーズの砂時計が空になり、ワークか休憩かを示すバッジが表示され、ラウンドカウンターが進み、音と画面のフラッシュがすべての遷移を知らせます。画面は最後までオンに保たれるので、キッチンの椅子に立てかけたスマートフォンがワークアウト中ずっと正しいものを表示し続けます。

クイック選択プリセット

ワンタップで読み込める4つの有名なインターバルフォーマット。1つ選んで開始し、ワーク、休憩、ラウンド数をセッションに合わせて調整しましょう。

• タバタ - 20秒 / 10秒 × 8

  古典的な4分のタバタプロトコル。20秒の全力、10秒の休憩、8ラウンド。短く、過酷、そして実証済み - 1つのエクササイズ(スクワット、バーピー、マウンテンクライマー)を選び、各ワークフェーズで全力で行きましょう。

• HIIT - 30秒 / 15秒 × 8

  日常のHIITのデフォルト。本物のワーキングセットを得るのに十分な長さで、休憩が完全な回復にはならない短さ。自重サーキット、ケトルベルスイング、エアロバイクのスプリントインターバルとの相性が抜群です。

• EMOM形式 - 45秒 / 15秒 × 10

  EMOMのライト版。45秒オン、15秒オフ、10ラウンド - 意味のあるレップセットに十分な長さで、ペースが組み込まれています。レッドラインせずに作業能力を構築するのに良い選択です。

• 語学ドリル - 60秒 / 30秒 × 6

  60秒でフラッシュカードを思い出すか動詞活用を確認し、30秒でカードをめくってリセット。6ラウンドが新鮮な注意力の役に立つ大体の限界です - もっとラウンドを追加するより、デッキを変えましょう。

インターバルタイマーが真価を発揮するとき

ワークと休憩のパターンが固定で、時計を見るのを止めたい時はいつでもインターバルタイマーに手を伸ばしましょう。特に次のような時に役立ちます:

• HIITやタバタサーキットを、ラウンドの間に頭の中で数えることなく実行する。
• スキル(楽器のスケール、語彙、型)を一定のリズムで練習し、リズムを自動化する。
• 考えてからめくる固定ペースで語学フラッシュカードを循環させる。
• 強制的な休憩が役立つあらゆる作業のペースを取る - 呼吸の休憩を伴う短いコーディングバーストでさえも。

使い方

数回のタップで開始:

1. プリセット(タバタ、HIIT、EMOM形式、語学ドリル)を選ぶか、下の入力欄で独自のワーク、休憩、ラウンド数を設定します。
2. スタートを押します。最初のワークフェーズが始まり、砂時計がひっくり返り、ラウンドカウンターはNのうち1から始まります。
3. 各フェーズが自動で進みます。ワークが終わると合図が鳴り、タイマーが休憩に切り替わります;休憩が終わるとワークに戻ります - タップなし、入力なし。
4. いつでも一時停止、早く終わったらフェーズをスキップ、または最初からやり直すためにリセット。最後のワークフェーズが終わると、完了画面に合計が表示されます。

よくある質問