Minuteurs d'entraînement
Les minuteurs d'entraînement structurent la séance en phases que le moteur gère pour vous. Vous réglez travail et récupération en amont, vous appuyez sur démarrer, et le minuteur annonce chaque transition pour que les mains restent libres pour les pompes, les drills ou les sprints.
Cette catégorie couvre les trois formes de séance que Timglas exécute : un minuteur à intervalles uniformes pour le HIIT et les drills, un minuteur de maintien fixe pour le gainage, et un minuteur de circuit hétérogène pour une routine d'exercices nommés. Choisissez selon la forme de la séance, pas son contenu.
Lequel choisir
Les trois alternent travail et récupération - la différence : les phases de travail sont-elles uniformes, un seul maintien ou une séquence nommée ?
Choisir le minuteur d'intervalles
Quand chaque phase de travail est identique - Tabata, sprints répétés, corde à sauter. Réglez travail, récupération et nombre de tours une fois ; le minuteur enchaîne.
Minuteur d'intervalles →Choisir le minuteur de gainage
Quand vous tenez une seule position un temps donné et voulez un compte à rebours net - planches, chaise au mur, hollow holds. Récupération facultative entre les séries si vous enchaînez.
Minuteur de planche →Choisir le minuteur d'entraînement
Quand les phases de travail diffèrent - pompes, squats, fentes - et que vous voulez entendre le nom de chaque exercice. Idéal pour les circuits et l'EMOM avec une routine nommée.
Minuteur d'entraînement →
Questions fréquentes
Quand utiliser le minuteur d'intervalles plutôt que celui d'entraînement ?
Utilisez le minuteur d'intervalles quand chaque phase de travail dure pareil et a le même contenu (huit tours de 30 secondes de travail / 15 secondes de repos, tous des pompes). Utilisez le minuteur d'entraînement quand les exercices changent entre les tours (pompes, squats, fentes, planche). Ce dernier annonce aussi le nom de l'exercice à venir, ce dont l'autre n'a pas besoin.
Le minuteur de gainage gère-t-il plusieurs séries ?
Oui - réglez la récupération facultative entre les séries et le minuteur les enchaînera. Si la routine mêle gainage et autres maintiens (planche latérale, chaise au mur), le minuteur d'entraînement convient mieux car chaque phase peut porter son propre nom.
Quelle durée de récupération ?
Cela dépend de l'objectif. Pour le HIIT cardio, des ratios travail-récupération de 1:1 ou 2:1 maintiennent la fréquence cardiaque haute. Pour des intervalles orientés force, 1:3 ou 1:5 vous laissent donner pleine intensité à chaque effort. Les débutants peuvent partir d'un 1:2 et ajuster une fois la séance devenue routine.
À quelle fréquence s'entraîner ?
Trois à cinq séances par semaine constituent une plage solide pour la plupart. Variez l'intensité - toutes les séances n'ont pas à être à fond. Les jours de repos ne sont pas du temps perdu ; le muscle s'adapte pendant la récupération, pas pendant l'effort lui-même.