Hva er en intervalltimer?
En intervalltimer veksler mellom arbeid og hvile etter en fast plan og gjentar mønsteret et bestemt antall runder. Hele poenget er at du ikke skal måtte tenke på tiden i det hele tatt - du kjører hardt under arbeid, puster under hvile, og lar timeren ta seg av strukturen. Når du har startet, skifter den automatisk gjennom hver fase til økten er ferdig.
Timglas gjør planen synlig tvers over rommet. Timeglasset tømmes for den nåværende fasen, et tydelig merke viser om du er i arbeid eller hvile, rundetelleren teller ned, og en lyd pluss en skjermblunk markerer hver overgang. Skjermen holdes våken hele tiden, så en mobil satt opp på en kjøkkenkrakk fortsetter å vise riktig ting gjennom hele økten.
Hurtigvalg
Fire kjente intervallformater, klare å laste inn med ett trykk. Velg ett for å komme i gang, og juster så arbeid, hvile og antall runder etter økten din.
Tabata - 20 s / 10 s × 8
Den klassiske fire-minutters Tabata-protokollen. Tjue sekunders maksinnsats, ti sekunders hvile, åtte runder. Kort, brutalt og bevist - velg én øvelse (knebøy, burpees, mountain climbers) og kjør så hardt du klarer hver arbeidsfase.
HIIT - 30 s / 15 s × 8
Hverdagens HIIT-standard. Lang nok til et reelt arbeidssett, kort nok til at hvilen ikke blir full restitusjon. Passer godt til kroppsvektsirkler, kettlebellsving eller sprintintervaller på spinningsykkel.
EMOM-stil - 45 s / 15 s × 10
En lettere variant av every-minute-on-the-minute. Førtifem sekunder på, femten av, ti runder - nok tid til et meningsfullt sett repetisjoner med innebygd takt. Bra for å bygge arbeidskapasitet uten å gå all-in.
Språkdriller - 60 s / 30 s × 6
Seksti sekunder til å huske et ord eller kjøre gjennom en verbbøyning, tretti til å snu kortet og nullstille. Seks runder er omtrent grensen før ny oppmerksomhet hjelper mer enn enda en repetisjon - bytt kortstokk i stedet for å jage flere runder.
Når intervalltimeren gjør nytten
Hent frem intervalltimeren når arbeids-hvile-mønsteret er fast og du vil slutte å se på klokken. Den er særlig nyttig når du må:
- Kjøre en HIIT- eller Tabata-sirkel uten å telle i hodet mellom rundene.
- Drille ferdigheter (skalaer, gloser, kata) i jevn takt så rytmen blir automatisk.
- Gå gjennom språkkort i en fast tenk-og-snu-takt.
- Holde takt på alt som tjener på påtvunget hvile - også korte kodespurter med pustepauser.
Slik bruker du den
Noen få trykk og du er i gang:
- Velg en forhåndsinnstilling - Tabata, HIIT, EMOM-stil eller språkdriller - eller sett egen arbeids-, hvile- og rundetid i feltene under.
- Trykk start. Den første arbeidsfasen begynner; timeglasset tipper over og rundetelleren starter på en av N.
- Hver fase skifter automatisk. Når arbeidet tar slutt hører du et signal og timeren går over til hvile; når hvilen er ferdig går den tilbake til arbeid - ingen trykk, ingen skriving.
- Pause når du vil, hopp over en fase hvis du ble ferdig tidlig, eller tilbakestill for å starte på nytt. Når den siste arbeidsfasen er over, viser en sluttskjerm totalsummen.
Vanlige spørsmål
Hvordan fungerer en runde egentlig?
En runde er én arbeidsfase pluss hvilen som følger. Med 30 sekunders arbeid, 15 sekunders hvile og 8 runder kjører du arbeid-hvile-arbeid-hvile åtte ganger - bortsett fra at den aller siste hvilen droppes, så økten slutter i samme øyeblikk som åttende arbeidsfase er ferdig. Det speiler hvordan de fleste faktisk trener: når siste sett er gjort, er du ferdig.
Hva er forskjellen på Tabata og HIIT?
Tabata er en bestemt protokoll - 20 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile, nøyaktig 8 runder, fire minutter totalt - laget for maksinnsats på én bevegelse. HIIT er den bredere kategorien høyintensiv intervalltrening; den inkluderer Tabata, men også lengre arbeids-hvile-forhold som 30/15 eller 45/15. Bruk Tabata-presetet for én intens øvelse, og HIIT-presetet når du går gjennom en sirkel.
Fungerer den med lyden av?
Ja. Hver fasovergang utløser et varsel, en kort skjermblunk og en uttalelse for skjermlesere, i tillegg til lydsignalet. Timeglasset er alltid synlig, faseplaten viser alltid hvor du er, og rundetelleren tikker alltid. En konfigurerbar sluttlyd ligger på veikartet.
Kan jeg pause eller hoppe over en fase?
Ja - pause stopper nåværende fase der den er og venter på at du trykker start igjen. Hopp over går rett til neste fase, noe som er greit hvis du ble ferdig med et repetisjonssett tidlig eller bare må videre. Tilbakestill spoler hele økten tilbake til runde én. Å redigere arbeid, hvile eller runder er låst mens timeren går så planen forblir forutsigbar.