Cos'è un timer a intervalli?
Un timer a intervalli alterna lavoro e riposo su un programma fisso e ripete quel pattern per un numero stabilito di round. L'intero punto è che non devi pensare al tempo - vai forte durante il lavoro, respiri durante il riposo, e lasci che il timer gestisca la struttura. Una volta che parti, avanza automaticamente attraverso ogni fase fino alla fine della sessione.
Timglas trasforma il programma in qualcosa che puoi vedere dall'altra parte della stanza. La clessidra si svuota per la fase corrente, un badge chiaro mostra se sei in lavoro o riposo, il contatore dei round scende, e un suono più un lampo sullo schermo segnano ogni transizione. Lo schermo resta acceso per tutto il tempo, così un telefono appoggiato su uno sgabello da cucina continua a mostrare la cosa giusta per tutto l'allenamento.
Preset rapidi
Quattro formati di intervallo ben noti, pronti da caricare con un tocco. Scegline uno per partire, poi modifica lavoro, riposo e numero di round per adattarli alla tua sessione.
Tabata - 20s / 10s × 8
Il classico protocollo Tabata di quattro minuti. Venti secondi di sforzo massimo, dieci di riposo, otto round. Breve, brutale e collaudato - scegli un singolo esercizio (squat, burpees, mountain climber) e vai al massimo in ogni fase di lavoro.
HIIT - 30s / 15s × 8
Il default quotidiano del HIIT. Abbastanza lungo per fare una vera serie di lavoro, abbastanza breve perché il riposo non sia un recupero completo. Si abbina bene a circuiti a corpo libero, swing con il kettlebell o intervalli di sprint sulla cyclette.
Stile EMOM - 45s / 15s × 10
Una versione più leggera del lavoro al minuto. Quarantacinque secondi di lavoro, quindici di pausa, dieci round - abbastanza lungo per un set significativo di ripetizioni, con il ritmo già integrato. Buono per costruire capacità di lavoro senza andare al limite.
Esercizi linguistici - 60s / 30s × 6
Sessanta secondi per ricordare una flashcard o eseguire una coniugazione verbale, trenta per girare la carta e ripartire. Sei round sono circa il limite oltre cui un'attenzione fresca aiuta più di un'altra ripetizione - cambia mazzo invece di rincorrere altri round.
Quando il timer a intervalli si guadagna il suo posto
Usa il timer a intervalli ogni volta che il tuo pattern lavoro-riposo è fisso e vuoi smettere di guardare l'orologio. È particolarmente utile quando hai bisogno di:
- Eseguire un circuito HIIT o Tabata senza contare nella testa tra un round e l'altro.
- Esercitare abilità (scale musicali, vocabolario, kata) a una cadenza costante così il ritmo diventa automatico.
- Scorrere flashcard linguistiche con un ritmo fisso pensa-poi-gira.
- Dare ritmo a qualsiasi compito che benefici di pause forzate - anche brevi raffiche di codice con pause per respirare.
Come si usa
Pochi tocchi e sei partito:
- Scegli un preset - Tabata, HIIT, stile EMOM o esercizi linguistici - oppure imposta il tuo lavoro, riposo e round negli input sotto.
- Premi avvio. Inizia la prima fase di lavoro; la clessidra si capovolge e il contatore dei round parte da uno di N.
- Ogni fase avanza automaticamente. Quando il lavoro finisce sentirai un segnale e il timer passa al riposo; quando il riposo finisce torna al lavoro - niente tocchi, niente da digitare.
- Metti in pausa in qualsiasi momento, salta una fase se hai finito prima, o reimposta per ricominciare. Quando finisce l'ultima fase di lavoro, una schermata di completamento mostra i totali.
Domande frequenti
Come funziona esattamente un round?
Un round è una fase di lavoro più il riposo che segue. Con 30 secondi di lavoro, 15 di riposo e 8 round, farai lavoro-riposo-lavoro-riposo otto volte - tranne l'ultimissimo riposo che viene saltato, così la sessione finisce nel momento in cui termina l'ottava fase di lavoro. Questo rispecchia come la maggior parte delle persone si allena davvero: una volta finita l'ultima serie, hai finito.
Qual è la differenza tra Tabata e HIIT?
Il Tabata è un protocollo specifico - 20 secondi di lavoro, 10 di riposo, esattamente 8 round, quattro minuti in totale - progettato per lo sforzo massimo su un singolo movimento. Il HIIT è la categoria più ampia dell'allenamento ad alta intensità a intervalli; include il Tabata ma anche rapporti lavoro-riposo più lunghi come 30/15 o 45/15. Usa il preset Tabata per un singolo esercizio intenso, e il preset HIIT quando stai ciclando attraverso un circuito.
Funziona con l'audio disattivato?
Sì. Ogni transizione di fase attiva una notifica di sistema, un breve lampo sullo schermo e un annuncio per screen reader, oltre al segnale audio. La clessidra è sempre visibile, il badge di fase dice sempre dove sei, e il contatore dei round scende sempre. Un suono di completamento configurabile è in arrivo.
Posso mettere in pausa o saltare una fase?
Sì - la pausa ferma la fase corrente ovunque sia e aspetta che tu prema di nuovo avvio. Salta passa direttamente alla fase successiva, utile se hai finito una serie prima o devi semplicemente andare avanti. Reimposta riavvolge l'intera sessione al round uno. Modificare i campi lavoro, riposo o round è disabilitato mentre il timer è in funzione, così il programma resta prevedibile.