Timer allenamento

Cos'è un timer allenamento?

Un timer allenamento scorre una sequenza di esercizi nominati su un programma fisso, avanzando automaticamente da uno all'altro così non devi guardare in alto tra una ripetizione e l'altra. Mentre un timer a intervalli ripete lo stesso pattern di lavoro e riposo continuamente, un timer allenamento tratta ogni esercizio come una cosa a sé - il proprio nome, la propria durata, il proprio posto nell'ordine. Ecco perché è il calzino giusto per circuiti a corpo libero, sessioni in stile EMOM, routine varie e qualsiasi cosa in cui 'cosa viene dopo' conti davvero.

Timglas trasforma il piano di allenamento in qualcosa che puoi vedere dall'altra parte della stanza. Il nome dell'esercizio corrente appare grande con un conto alla rovescia pulito, un suggerimento 'prossimo' ti avvisa cosa arriva così puoi fare la transizione in modo fluido, e il contatore dei round scende rispetto all'intero circuito. Un suono e un lampo sullo schermo segnano ogni transizione. Lo schermo resta acceso per tutto il tempo, così un telefono appoggiato su uno sgabello da cucina tiene l'allenamento sui binari dall'inizio alla fine.

Circuiti rapidi

Tre circuiti di partenza coprono le forme di allenamento comuni. Tocca uno per riempire la lista degli esercizi e il periodo di riposo, poi modifica i nomi o le durate per adattarli a quello che vuoi davvero fare. Tutti e tre usano solo movimenti a corpo libero - nessuna attrezzatura necessaria.

• Total body principianti - 5 × 30s

  Cinque movimenti a corpo libero delicati di trenta secondi ciascuno, con quindici secondi di riposo in mezzo. Un circuito di partenza solido se stai tornando ad allenarti, o una rapida routine mattutina quando non c'è tempo per un'ora intera.

• Stile Tabata - 8 × 20s

  Otto esercizi diversi, venti secondi ciascuno, dieci secondi di riposo in mezzo. Colpisce più gruppi muscolari di un Tabata a esercizio singolo mantenendo lo stesso ritmo brutale. Tratta ogni serie come sforzo massimo.

• EMOM - 10 × 1 minuto

  Stile EMOM (Every Minute On the Minute): dieci esercizi, sessanta secondi ciascuno, senza riposo programmato in mezzo. Scegli ripetizioni che riesci a finire entro il minuto, e i secondi che avanzano diventano il tuo respiro prima del prossimo movimento.

Quando il timer allenamento si guadagna il suo posto

Usa il timer allenamento ogni volta che il tuo allenamento è una sequenza di movimenti distinti invece dello stesso ripetuto. Brilla quando hai bisogno di:

• Eseguire un circuito a corpo libero senza tenere l'ordine in testa tra i movimenti.
• Fare un EMOM dove ogni minuto è un esercizio diverso - flessioni, squat, affondi, e così via.
• Impilare serie brevi di movimenti vari (un mix in stile Tabata) senza perdere traccia di quale viene dopo.
• Costruire una routine personale di riscaldamento o defaticamento che puoi salvare una volta e rieseguire ogni giorno.

Come si usa

Pochi tocchi e l'allenamento si esegue da solo:

1. Scegli un preset - total body principianti, stile Tabata o EMOM - oppure costruisci la tua lista con il pulsante Aggiungi esercizio.
2. Modifica qualsiasi nome e durata nella lista. Il riordino senza trascinare è un tocco solo - usa le frecce su e giù su ogni riga.
3. Imposta il periodo di riposo tra gli esercizi. Zero secondi va bene per un EMOM dove il tempo che avanza è il riposo.
4. Premi avvio. La clessidra si capovolge, il nome del primo esercizio appare grande, e il contatore dei round parte da uno di N.
5. Ogni esercizio avanza automaticamente. Salta una fase se hai finito un movimento prima, metti in pausa se hai bisogno di una pausa, o reimposta per ricominciare. Quando finisce l'ultimo esercizio, una schermata di completamento riepiloga ogni serie.

Domande frequenti