Timer allenamento
I timer allenamento strutturano un allenamento in fasi che il motore gestisce per te. Imposti le durate di lavoro e riposo all'inizio, premi avvio, e il timer annuncia ogni transizione, così le tue mani restano libere per flessioni, esercizi o sprint.
Questa categoria copre le tre forme di allenamento che Timglas gestisce: un timer a intervalli uniformi per HIIT ed esercizi, un timer a tenuta fissa per i plank, e un timer per circuiti eterogenei con una routine di esercizi nominati. Scegli in base alla forma dell'allenamento, non al contenuto.
Quale scegliere
Tutti e tre alternano lavoro e riposo - la differenza è se le fasi di lavoro sono uniformi, una singola tenuta o una sequenza nominata.
Scegli il timer a intervalli
Quando ogni fase di lavoro è uguale - Tabata, sprint ripetuti, round con la corda. Imposti lavoro, riposo e numero di round una volta; il timer cicla fino alla fine.
Timer a intervalli →Scegli il timer per plank
Quando mantieni una singola posizione per un tempo prestabilito e vuoi un conto alla rovescia pulito - plank, wall-sit, hollow hold. Riposo opzionale tra le serie se stai concatenando tenute.
Timer per plank →Scegli il timer allenamento
Quando le fasi di lavoro sono diverse - flessioni, poi squat, poi affondi - e vuoi sentire pronunciato il nome di ogni esercizio. Ideale per circuiti e sessioni in stile EMOM con una routine nominata.
Timer allenamento →
Domande frequenti
Quando uso il timer a intervalli rispetto al timer allenamento?
Usa il timer a intervalli quando ogni fase di lavoro ha la stessa durata e lo stesso contenuto (otto round di 30 secondi di lavoro / 15 di riposo, tutti flessioni). Usa il timer allenamento quando gli esercizi cambiano tra i round (flessioni, squat, affondi, plank). Il timer allenamento legge anche ad alta voce il nome del prossimo esercizio, cosa di cui il timer a intervalli non ha bisogno.
Il timer per plank può fare più serie?
Sì - imposta il riposo opzionale tra le serie e il timer le farà ciclare. Se la tua routine mescola un plank con altre tenute (plank laterale, wall-sit), il timer allenamento si adatta meglio perché ogni fase può avere il proprio nome.
Quanto dovrebbe durare il riposo?
Dipende dall'obiettivo. Per il HIIT di condizionamento, rapporti lavoro-riposo di 1:1 o 2:1 tengono alta la frequenza cardiaca. Per intervalli orientati alla forza, 1:3 o 1:5 ti permettono di dare il massimo a ogni round di lavoro. I principianti possono iniziare con un rapporto 1:2 e regolare da lì una volta che l'allenamento diventa routine.
Con quale frequenza dovrei allenarmi?
Da tre a cinque sessioni a settimana sono un range solido per la maggior parte delle persone. Varia l'intensità - non ogni sessione deve essere al massimo. I giorni di riposo non sono tempo perso; i muscoli si adattano durante il recupero, non durante il lavoro stesso.