瞑想タイマー

このタイマーの用途

瞑想タイマーは、小さくも本物の実践インフラの一部です。座ることの目的は、頭の中で時間を計るのを止めることです - それなのにタイマーがないと、すべてのセッションの半分は時間が来たかどうかを気にすることに使われます。タイマーはその気がかりを取り除きます。長さを設定して、座り、いつ止めるかは鐘が告げてくれます。それ以外には何も注意を求めません。

Timglasはその上にもう1つ静かなものを加えます:座っている間の静寂、覗くと時間が見える砂、そして終わりにはっきりとした1つの合図。話して導こうとするアプリも、事前の30秒のコーチングも、終了時のおしゃべりもありません - ただ毎回同じシンプルな鐘だけです。その静けさこそ、ほとんどの日に必要なものです。

セッションの長さを選ぶ

4つの長さがほぼどんな瞑想セッションもカバーします。短く始めて積み上げましょう - ほとんどの教師は、週に1回の英雄的な30分より、毎日10分の方が良いと一致しています。以下の時間はガイドなしの座禅の前提です;タイマーを始める前に落ち着きたいなら数分追加してください。

• ショート - 5分

  クイックリセット。数回の呼吸サイクルに十分な長さで、会議の前、昼休み、または初日の最初の習慣にぴったり収まります。5分しか座らなくても、それはやはり数に入ります。

• スタンダード - 10分

  最も一般的な初心者の長さで、ほとんどの初心者カリキュラムの最低ライン。心が実際に落ち着く十分な長さで、ほぼ誰もが交渉なしに座っていられる短さです。これを2週間毎日目指してから、より高い目標に手を伸ばしましょう。

• ハーフ - 20分

  古典的なヴィパッサナーとマインドフルネスのセッション。計画する心を後に残し、身体と呼吸のより深いリズムに気づくのに十分な長さ。10分が日課になったら次のステップに最適です。

• ロング - 30分

  本格的な毎日の実践。確立された伝統のほとんどは、30分を意味のある座禅と考えます;それ以上のセッションは通常リトリート用に予約されます。静けさを1日の本当の一部にする準備ができたら、この長さを設定してください。

瞑想タイマーが真価を発揮するとき

時計を見ずに固定の静寂の時間が欲しいときは、いつでも瞑想タイマーに手を伸ばしましょう。特に次のような時に役立ちます:

• 朝のルーチンの軸に - 1日が始まり、受信箱が要求を始める前に座る。
• ストレスのある会議、難しい会話、または落ち着きが必要な瞬間の前にリセットする。
• ワークアウトやランニングの後のクールダウンに、身体がすでに静かでいたい状態のとき。
• 1日の終わりに気持ちを解きほぐし、仕事モードと睡眠モードをきれいに切り離す。
• 連続記録を作る - 毎日10分の座禅は、習慣を生かし続ける最も一貫した方法の1つです。

瞑想の仕方

秘密の技術はありません。指示はシンプルで、ほとんどの伝統で同じです:

1. そわそわせずに維持できる姿勢を選びます - 足を床にしっかり付けて椅子に直立して座るか、楽なら座布団に胡坐をかきます。眠らない自信があるなら横になっても構いません。
2. 目を閉じるか、数十センチ先のスポットを柔らかい視線で見つめます。顔は緩め、肩は下げます。
3. 注意を向ける単純なものを選びます - 鼻先の呼吸の感覚、腹部の上下、座面に接する身体の感覚、または静かな環境音。そのうちの1つで十分です。
4. 心がさまよったら - そして必ず数十回さまよいます - やさしくそれに気づき、注意を戻します。批判なく、繰り返しなく、叱責なく。気づいて、戻る。
5. 鐘が鳴ったら、ゆっくりと息を吸い、目を開け、立ち上がる前に少し止まります。どう感じるか気づきます。その落ち着きを次に何が来ても持ち込みましょう。

よくある質問