プランクタイマー

このタイマーの用途

プランクは地球上で最もシンプルなコア運動 - そして1分を超えてうまくこなすのが最も難しいものの1つです。かかとから頭まで真っ直ぐな線を保つことは、肩が震え始め、腰が下がり始め、秒の流れが遅くなるまでは簡単に思えます。要点は緊張下で静止することで、ポジションを崩してチェックする必要のない正直な時計が必要です。

Timglasはその待ち時間を見えるものに変えます。目指す長さを選び、ポジションに入り、砂にカウントを任せましょう。ホールド中は画面がオンに保たれ、はっきりとした合図がセットの終わりを示すので、3秒早くではなくきれいに終わったことを知って下に降りられます。

ホールドの長さを選ぶ

3つのプリセットがほぼすべてのプランクセッションをカバーします。初心者や復帰者は30秒から、日常の標準は60秒、限界に挑むときは2分から始めましょう - それ以上は通常、複数セットに分けて間に休憩を挟んだ方が良いです。

• 30秒

  堅実な出発点。本物のワークを感じるほど長く、フォームを失わずに複数セット繰り返せるほど短い。習慣を作ったり、長いホールドの前のウォームアップ、忙しい日の素早いコアブロックに使いましょう。

• 1分

  日常のベンチマーク。途切れない60秒は、ほとんどのフィットネスガイドラインが成人の健康なベースラインとして扱う長さで、ほとんどのワークアウトがサーキットに組み込む長さです。長いものを追う前に、これをきれいにホールドしましょう。

• 2分

  強さと安定性の真の試練。2分のきれいなプランクは、ほぼ全員にとって十分以上です - 研究では、これより長いホールドが価値を加えることはほとんどなく、しばしばだらしないフォームを招くと示されています。良いシェイプでこれを達成できたら、時間を追うのではなく、より難しいバリエーションに切り替えましょう。

プランクタイマーが真価を発揮するとき

操作できず見る必要もない正直な時計が必要なときは、いつでもプランクタイマーに手を伸ばしましょう。特に次のような時に役立ちます:

• どれだけ長くいたかを推測する代わりに、特定のホールドの長さをきれいに達成する。
• 不快になった瞬間に降りるのではなく、意図的にセットを終わらせる。
• 一貫したタイミング - 同じ長さ、同じ休憩 - で複数のセットを連続でこなす。
• 朝のルーチン、昼休み、ランニング後のクールダウンに素早いコアブロックを加える。

良いフォームでプランクをする方法

フォームは時間よりも重要です - だらしない2分のプランクは、身体に全部間違ったことを教えます。慎重にセットアップしてからタイマーをスタートしましょう:

1. 前腕を床に置き、肘は肩の真下に、手はリラックスさせます(握りしめないでください)。
2. 足を1本ずつ後ろにステップし、身体がかかとから頭まで真っ直ぐな線になるようにします。
3. お尻を引き締め、コアを締めて、腰が水平に保たれるようにします - 床に向かって沈むことも、テントのように突き上げることもありません。
4. 首が反らないよう、手の数センチ前の床の点を見つめ、首をニュートラルに保ちます。
5. タイマーをスタートし、安定して呼吸します。フォームが崩れた瞬間に止めましょう - きれいに短くホールドする方が、ぐらぐら長くするより良いです。

実際に役立つフォームのコツ

• 腰が下がったら、セットは終わりです。崩れたプランクを我慢して続けるのではなく、休んでリセットして再開しましょう。
• 前腕で床を押し離す - これが上背を活性化し、30秒あたりに忍び寄る肩のスランプを止めます。
• おへそを背骨の方にやさしく引きます。線を保つのは下背ではなく、締まったコアです。
• 呼吸しましょう。息を止めると力んでいるように感じますが、実際にはブレースが弱まります - ホールド全体を通じてゆっくり鼻呼吸する方がうまくいきます。

よくある質問