トレーニングタイマー
トレーニングタイマーは、ワークアウトをエンジンが処理するフェーズに構造化します。あらかじめワークと休憩の長さを設定し、スタートを押すと、タイマーが各遷移をアナウンスするので、手は腕立て伏せ、ドリル、スプリントに集中できます。
このカテゴリーは、Timglasが実行する3つのワークアウトの形をカバーします:HIITやドリル向けの均一インターバルタイマー、プランク向けの固定ホールドタイマー、名前付きエクササイズのルーチン向けの不均一サーキットタイマー。内容ではなくワークアウトの形で選んでください。
どれを選ぶか
3つともワークと休憩を交互に行うものですが、ワークフェーズが均一か、単一ホールドか、名前付きのシーケンスかで違います。
インターバルタイマーを選ぶ
すべてのワークフェーズが同じとき - タバタ、スプリントリピート、なわとびのラウンドなど。ワーク、休憩、ラウンド数を一度設定すれば、タイマーが終わるまで繰り返します。
インターバルタイマー →プランクタイマーを選ぶ
1つのポーズを設定した時間維持し、すっきりとしたカウントダウンが欲しいとき - プランク、ウォールシット、ホロウホールドなど。ホールドを重ねる場合のセット間休憩はオプションです。
プランクタイマー →トレーニングタイマーを選ぶ
ワークフェーズが異なるとき - 腕立て伏せ、スクワット、ランジ - 各エクササイズの名前を読み上げてほしいとき。サーキットや名前付きルーチンのEMOM形式セッションに最適です。
トレーニングタイマー →
よくある質問
インターバルタイマーとトレーニングタイマーはどう使い分けますか?
すべてのワークフェーズが同じ長さ・同じ内容なら(30秒ワーク/15秒休憩を8ラウンド、すべて腕立て伏せ)、インターバルタイマーを使います。ラウンド間でエクササイズが変わるなら(腕立て伏せ、スクワット、ランジ、プランク)、トレーニングタイマーを使います。トレーニングタイマーは次のエクササイズ名も読み上げます。これはインターバルタイマーには不要な機能です。
プランクタイマーで複数セットできますか?
はい - セット間のオプション休憩を設定すれば、タイマーがそれを通して循環します。ルーチンでプランクと他のホールド(サイドプランク、ウォールシット)を混ぜる場合は、各フェーズに独自の名前を付けられるトレーニングタイマーの方が適しています。
休憩はどのくらいが良いですか?
目標によります。コンディショニングHIITには、1:1または2:1のワーク対休憩比で心拍数を保ちます。筋力重視のインターバルなら、1:3または1:5にすると各ワークで最大限の出力を出せます。初心者は1:2比で始め、ワークアウトに慣れたら調整すると良いでしょう。
どのくらいの頻度でトレーニングすべきですか?
週3〜5回が多くの人にとって堅実な範囲です。強度を変えてください - すべてのセッションが全力である必要はありません。休息日は失われた時間ではなく、筋肉はワーク自体ではなく回復中に適応します。