Temporizador de meditação

Para que serve este temporizador

Um temporizador de meditação é uma peça pequena mas real da infraestrutura da prática. O ponto principal de meditar é parar de correr o relógio na cabeça - e no entanto, sem um temporizador, metade de cada sessão vai para perguntar se o tempo já acabou. Um temporizador tira essa dúvida da mesa. Defines a duração, sentas-te, e a campainha avisa-te quando parar. Mais nada pede a tua atenção.

O Timglas acrescenta uma coisa silenciosa a isso: silêncio enquanto meditas, com a areia a tornar o tempo visível se espreitares, e um único sinal claro no fim. Sem aplicação a falar para te guiar, sem coaching de meio minuto antes, sem conversa no final - apenas a mesma campainha simples todas as vezes. Essa quietude é o que a maioria dos dias realmente precisa.

Escolhe uma duração de sessão

Quatro durações cobrem quase qualquer sessão de meditação. Começa curto e vai subindo - a maioria dos professores concorda que dez minutos firmes por dia batem trinta minutos heroicos uma vez por semana. Os tempos abaixo assumem uma sessão não guiada; acrescenta uns minutos se gostas de acomodar-te antes de o temporizador começar.

• Curta - 5 minutos

  Um reset rápido. Longa o suficiente para alguns ciclos respiratórios, curta o suficiente para caber antes de uma reunião, num almoço, ou como o primeiro hábito do dia um. Se só te sentares cinco minutos, ainda assim conta.

• Padrão - 10 minutos

  A duração inicial mais comum, e o mínimo na maioria dos currículos de iniciante. Longa o suficiente para que a mente se acomode realmente, curta o suficiente para que quase toda a gente consiga aguentar sem negociar. Aponta para isto todos os dias durante duas semanas antes de subires.

• Meia - 20 minutos

  A sessão clássica de Vipassana e mindfulness. Longa o suficiente para deixar a mente do planeamento para trás e notar o ritmo mais profundo do corpo e da respiração. O passo seguinte certo quando dez minutos se tornam rotina.

• Longa - 30 minutos

  Prática diária a sério. A maioria das tradições estabelecidas considera trinta minutos uma sessão significativa; sessões mais longas são normalmente reservadas para retiros. Define esta duração quando estiveres pronto para fazer da quietude uma parte real do teu dia.

Quando o temporizador de meditação se torna útil

Recorre ao temporizador de meditação sempre que quiseres uma janela fixa de quietude sem olhar para o relógio. É especialmente útil quando precisas de:

• Ancorar uma rotina matinal - sentar-te antes de o dia tomar conta e o email começar a pedir.
• Fazer um reset antes de uma reunião stressante, conversa difícil ou qualquer momento que vá precisar de calma.
• Recuperar depois de um treino ou de uma corrida, enquanto o corpo já está disposto a ficar quieto.
• Descomprimir no fim do dia, separando a mente do trabalho da mente do sono com uma linha clara.
• Construir uma sequência - uma sessão diária de dez minutos é uma das formas mais consistentes de manter o hábito vivo.

Como meditar

Não há técnica secreta. As instruções são curtas e quase iguais em todas as tradições:

1. Escolhe uma postura que consigas manter sem te mexeres - senta-te direito numa cadeira com os pés assentes no chão, ou de pernas cruzadas numa almofada se for confortável. Deitado também serve se tiveres a certeza de que não vais adormecer.
2. Fecha os olhos, ou deixa-os descansar com um olhar suave num ponto a um metro à frente. A cara fica relaxada, os ombros descem.
3. Escolhe algo simples a que prestar atenção - a sensação da respiração no nariz, a subida e descida da barriga, o contacto do corpo com o assento, ou um som ambiente calmo. Um desses chega.
4. Quando a mente vagueia - e vai, dezenas de vezes - repara nisso suavemente e traz a atenção de volta. Sem juízo, sem repetição, sem ralhar. Repara, regressa.
5. Quando a campainha tocar, faz uma respiração lenta, abre os olhos e pausa um momento antes de te levantares. Repara em como te sentes. Leva essa calma para o que vier a seguir.

Perguntas frequentes