瞑想タイマー
瞑想タイマーが上手にこなすことは1つ:邪魔をしないことです。守るべき連続記録もなく、毎分のアナウンスもなく、呼吸法の指示もない - ただ明確な始まり、静かな中盤、そして戻ってくる時間を告げるやさしい鐘だけ。
現在このカテゴリーには、最もよく使われる静寂瞑想の長さを備えた1つのタイマーがあります。ガイド付きのバリエーションや長時間のリトリートを追加していく際には、このページが座禅実践の入口として残るようここに配置していきます。
どれを選ぶか
今のところここには1つのタイマーしかありません - 4つのよく使われるセッション長を備えた静寂瞑想タイマーです。
瞑想タイマーを選ぶ
始まりと終わりにやわらかな鐘の音がある静かな座禅がほしいとき。クイックリセットには5分、毎日の練習には10分または20分、長めの座禅には30分を選びます。
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よくある質問
どのくらい瞑想すればいいですか?
始めたばかりなら、5分か10分で十分です - 継続性は長さに勝ります。多くの定期的な実践者は、1日に1〜2回の20分に落ち着きます。30分の座禅では、伝統が指し示す、より深く落ち着いた状態にアクセスし始めますが、実践の恩恵を受けるのに必須ではありません。
瞑想は初めてです。どこから始めればいいですか?
5分を選び、楽な姿勢で座り、呼吸に注意を向けます。注意がそれたら - そしてそれは必ず起こります - やさしく呼吸に戻します。それが実践のすべてです。長めの座禅に手を伸ばす前に、1週間それを毎日1回行ってください。
タイマーはどんな音を鳴らしますか?
始まりにやわらかな鐘(タイマーが捉えたことが分かるように)、終わりに少し長い鐘です。カウントダウンの刻む音や、セッション中の指示はありません。終わりまで完全な静寂が良ければ、オーディオ設定で開始の鐘もオフにできます。
クッションの上で胡坐をかかなければいけませんか?
いいえ。足を床にしっかり付けて背筋を伸ばした椅子で問題ありません。重要なのは、静止していられるほど目覚めていて快適であること - 痛みや張りが唯一注意を向けられるものになると、実践が台無しになります。選んだ時間維持できる姿勢を選んでください。