Temporizadores de meditação
Um temporizador de meditação faz uma coisa bem: sai do caminho. Sem sequências para defender, sem anúncios a cada minuto, sem instruções de respiração - apenas um início claro, um meio silencioso e uma campainha suave quando é altura de voltar.
Hoje esta categoria contém um único temporizador com as durações de meditação silenciosa mais usadas. À medida que adicionarmos variantes guiadas e retiros mais longos, vão encaixar-se aqui para que a página continue a ser o ponto de entrada óbvio para a prática de meditação sentada.
Qual escolher
Por agora há um temporizador aqui - o temporizador de meditação silenciosa com quatro durações de sessão comuns.
Escolhe o temporizador de meditação
Quando queres uma sessão silenciosa com uma campainha suave no início e no fim. Escolhe 5 minutos para um reset rápido, 10 ou 20 para uma prática diária regular, ou 30 para uma sessão mais longa.
Temporizador de meditação →
Perguntas frequentes
Durante quanto tempo devo meditar?
Se estás a começar, 5 ou 10 minutos é suficiente - a consistência vale mais do que a duração. A maioria dos praticantes regulares acomoda-se em 20 minutos uma ou duas vezes por dia. Sessões de trinta minutos começam a aceder aos estados mais profundos e estabilizados que algumas tradições apontam, mas não são necessárias para beneficiar da prática.
Sou novo na meditação. Por onde começo?
Escolhe 5 minutos, senta-te confortavelmente e repara na respiração. Quando a atenção se desviar - e vai - traz-a suavemente de volta à respiração. É essa toda a prática. Faz isso uma vez por dia durante uma semana antes de procurar sessões mais longas.
Que som faz o temporizador?
Uma campainha suave no início (para saberes que o temporizador arrancou) e uma campainha ligeiramente mais longa no fim. Sem tique-taque a marcar a contagem, sem instruções a meio da sessão. Também podes desligar a campainha de início nas definições de áudio se quiseres silêncio puro até ao fim.
Tenho de me sentar de pernas cruzadas numa almofada?
Não. Uma cadeira com os pés assentes no chão e as costas direitas funciona bem. O objetivo é estares alerta e confortável o suficiente para te manteres imóvel - dor ou tensão tornam-se a única coisa que consegues atender, o que estraga a prática. Escolhe uma postura que consigas manter durante a duração que escolheste.