Temporizadores de treino
Os temporizadores de treino estruturam um treino em fases que o motor trata por ti. Defines à partida os tempos de trabalho e descanso, carregas em iniciar, e o temporizador anuncia cada transição para teres as mãos livres para flexões, exercícios ou sprints.
Esta categoria abrange os três formatos de treino que o Timglas corre: um temporizador de intervalo uniforme para HIIT e exercícios, um temporizador de manutenção fixa para pranchas, e um temporizador de circuito heterogéneo para uma rotina com exercícios nomeados. Escolhe pela forma do treino, não pelo conteúdo.
Qual escolher
Os três alternam entre trabalho e descanso - a diferença é se as fases de trabalho são uniformes, uma única manutenção, ou uma sequência nomeada.
Escolhe o temporizador de intervalos
Quando cada fase de trabalho é igual - Tabata, sprints repetidos, rondas com corda. Define trabalho, descanso e número de rondas uma vez; o temporizador cicla até terminar.
Temporizador de intervalos →Escolhe o temporizador de prancha
Quando estás a manter uma única posição durante um tempo definido e queres uma contagem decrescente limpa - pranchas, wall sits, hollow holds. Descanso opcional entre séries se estiveres a empilhar manutenções.
Temporizador de prancha →Escolhe o temporizador de treino
Quando as fases de trabalho são diferentes - flexões, depois agachamentos, depois afundos - e queres ouvir o nome de cada exercício em voz alta. Melhor para circuitos e sessões estilo EMOM com uma rotina nomeada.
Temporizador de treino →
Perguntas frequentes
Quando uso o temporizador de intervalos vs o temporizador de treino?
Usa o temporizador de intervalos quando cada fase de trabalho tem a mesma duração e o mesmo conteúdo (oito rondas de 30 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso, tudo flexões). Usa o temporizador de treino quando os exercícios mudam entre rondas (flexões, agachamentos, afundos, prancha). O temporizador de treino também lê o nome do próximo exercício em voz alta, o que o temporizador de intervalos não precisa de fazer.
O temporizador de prancha consegue fazer várias séries?
Sim - define o descanso opcional entre séries e o temporizador vai ciclar por elas. Se a tua rotina mistura uma prancha com outras manutenções (prancha lateral, wall sit), o temporizador de treino encaixa melhor porque cada fase pode ter o seu próprio nome.
Quanto tempo deve durar o descanso?
Depende do objetivo. Para HIIT de condicionamento, rácios de trabalho-descanso de 1:1 ou 2:1 mantêm o ritmo cardíaco em alta. Para intervalos focados em força, 1:3 ou 1:5 deixam-te dar a tua produção máxima em cada série de trabalho. Os iniciantes podem começar com um rácio de 1:2 e ajustar a partir daí quando o treino se tornar rotina.
Com que frequência devo treinar?
Três a cinco sessões por semana é um intervalo sólido para a maioria das pessoas. Varia a intensidade - nem todas as sessões precisam de ser ao máximo. Os dias de descanso não são tempo perdido; o músculo adapta-se durante a recuperação, não durante o próprio trabalho.