Temporizador de treino

O que é um temporizador de treino?

Um temporizador de treino corre uma sequência de exercícios nomeados num horário fixo, avançando automaticamente de um para o próximo para não teres de procurar entre repetições. Onde um temporizador de intervalos repete o mesmo padrão de trabalho e descanso vezes sem conta, um temporizador de treino trata cada exercício como uma coisa em si - o seu próprio nome, a sua duração, o seu lugar na ordem. É isso que o torna o encaixe natural para circuitos de peso corporal, sessões estilo EMOM, rotinas variadas e tudo onde 'o que vem a seguir' realmente importa.

O Timglas transforma o plano de treino em algo que consegues ver do outro lado da divisão. O nome do exercício atual aparece em grande com uma contagem decrescente limpa, uma dica 'a seguir' avisa-te do que vem para fazeres a transição suavemente, e o contador de rondas vai marcando contra o circuito completo. Um som e um flash de ecrã marcam cada transição. O ecrã mantém-se ligado durante tudo, por isso um telemóvel apoiado num banco de cozinha mantém o treino no rumo do início ao fim.

Circuitos rápidos

Três circuitos iniciais cobrem as formas comuns de treino. Toca num para preencher a lista de exercícios e o período de descanso, depois ajusta os nomes ou durações para combinar com o que realmente queres fazer. Os três usam só movimentos de peso corporal - sem equipamento.

• Corpo inteiro para iniciantes - 5 × 30s

  Cinco movimentos suaves de peso corporal a trinta segundos cada, com quinze segundos de descanso entre cada. Um primeiro circuito sólido se estás a voltar ao treino, ou uma rotina matinal rápida quando não há tempo para a hora completa.

• Estilo Tabata - 8 × 20s

  Oito exercícios diferentes, vinte segundos cada, dez segundos de descanso entre eles. Atinge mais grupos musculares do que um Tabata de um único exercício mantendo o mesmo ritmo brutal. Trata cada série como esforço máximo.

• EMOM - 10 × 1 minuto

  Estilo a cada minuto: dez exercícios, sessenta segundos cada, sem descanso agendado no meio. Escolhe repetições que consigas terminar dentro do minuto, e os segundos que sobram tornam-se a tua pausa antes do próximo movimento começar.

Quando o temporizador de treino se torna útil

Recorre ao temporizador de treino sempre que o teu treino seja uma sequência de movimentos distintos em vez do mesmo repetido. Brilha quando precisas de:

• Correr um circuito de peso corporal sem manter a ordem na cabeça entre movimentos.
• Fazer um EMOM em que cada minuto é um exercício diferente - flexões, agachamentos, afundos, e por aí adiante.
• Empilhar séries curtas de movimentos variados (uma mistura estilo Tabata) sem perder de vista qual é o próximo.
• Construir uma rotina pessoal de aquecimento ou retorno à calma que possas guardar uma vez e voltar a correr todos os dias.

Como usar

Alguns toques e o treino corre sozinho:

1. Escolhe uma predefinição - corpo inteiro para iniciantes, estilo Tabata ou EMOM - ou constrói a tua própria lista com o botão Adicionar exercício.
2. Edita qualquer nome e duração na lista. A reordenação sem arrastar é um toque - usa as setas para cima e para baixo em cada linha.
3. Define o período de descanso entre exercícios. Zero segundos serve para um EMOM em que o tempo que sobra é o descanso.
4. Carrega em iniciar. A ampulheta vira-se, o nome do primeiro exercício aparece em grande, e o contador de rondas começa em um de N.
5. Cada exercício avança automaticamente. Salta uma fase se terminaste cedo um movimento, pausa se precisares de uma pausa, ou reinicia para começar de novo. Quando o exercício final terminar, um ecrã de conclusão recapitula cada série.

Perguntas frequentes