Pomodoro vai 90 minuutin keskittymisjaksot - kumpi sopii sinulle?

Kaksi internetin lainatuinta keskittymisrituaalia - 25 minuutin Pomodoro ja 90 minuutin syvätyöjakso - kuulostavat lähes vastakkaisilta. Toinen sanoo: tee työtä lyhyissä rykäisyissä ja pakota tauko ennen kuin väsymys iskee. Toinen sanoo: suojele pitkä, keskeytymätön työrupeama ja anna itsesi uppoutua siihen. Molemmat ovat oikeassa. Ne vastaavat eri kysymyksiin.

Hyödyllinen kysymys ei ole "kumpi on parempi?" - vaan "mikä on ongelmani tänään?". Useimmat, jotka kokeilevat toista ja ovat pettyvät, olisivat pärjänneet hyvin toisella.

Mitä Pomodoro oikeastaan on

Pomodoro on näistä kahdesta yksinkertaisempi. Francesco Cirillo nimesi sen 1980-luvun lopulla tomaatinmuotoisen keittiöajastimen mukaan, jota hän käytti haparoivana opiskelijana. Resepti: 25 minuutin yhden tehtävän työ, viiden minuutin tauko, neljä kierrosta, sitten pidempi 15-30 minuutin tauko. Ajastin on koko temppu. Kun sitoudut näkyvään kattoon, muutat avoimen rasituksen rajatuksi sopimukseksi - ja 25 minuutin sopimuksen voi allekirjoittaa lähes kuka tahansa, myös huonona päivänä.

Pomodoro sopii pintapuoliseen tai keskisyvään työhön: sähköpostien käsittelyyn, koodikatselmuksiin, kirjanpitoon, lukemiseen, tehtävän ensimmäiseen tuntiin, kun varsinainen este on aloittaminen. Se sopii myös ympäristöihin, joissa oikea syvä keskittyminen ei ole realistista - avokonttoreihin, kiireisiin koteihin, ADHD-aivoille, jotka hyötyvät ulkoisesta rakenteesta. Jos jakso loppuu ja toivot, että olisit saanut jatkaa, se on tietoa; jos se loppuu ja tunnet helpotusta, ajastin teki tehtävänsä.

Mitä 90 minuutin jakso oikeastaan on

90 minuutin jakson juuret ovat syvemmällä mutta sen maine on sumeampi. Se nojaa ultradiaanisten rytmien hypoteesiin - Nathan Kleitmanin havaintoon, että aivot kiertävät noin 90 minuutin jaksoja korkeaa vireystilaa, jota seuraa notko, jossa suorituskyky laskee motivaatiosta riippumatta. Tony Schwartz ja Jim Loehr popularisoivat tuottavan sovelluksen kirjassa The Power of Full Engagement: työskentele syklin tahdissa, älä sitä vastaan.

Yhdeksänkymmentä minuuttia on tarpeeksi pitkä aika ladata konteksti - rakentaa mielentila, jota monimutkainen tehtävä vaatii ennen kuin voit todella tehdä siinä työtä. Kirjoittamiseen, syvään ohjelmointiin, järjestelmäsuunnitteluun, tutkimuksen kokoamiseen tai mihin tahansa korkean aloituskustannuksen työhön Pomodoro-tauko kahdenkymmenen minuutin kohdalla on kustannus, joka maksetaan kahdesti. 90 minuutin jakso maksaa sen kerran ja antaa sen kannattaa. Se on myös lähellä harjaantuneiden asiantuntijoiden rytmiä - ne kestot, joita Anders Ericsson löysi tietoista harjoittelua koskevassa tutkimuksessaan, sijoittuvat tähän väliin, ja sille, kuinka monta tällaista jaksoa kuka tahansa, jopa huippumuusikko, kestää päivässä, on kova yläraja.

Rehellinen vertailu

Valinta riippuu viidestä asiasta, suunnilleen tässä järjestyksessä.

Työn tyyppi. Jos tehtävälistasi on kasa pieniä yksittäisiä asioita - vastaa tähän, korjaa tuo pieni bugi, kirjoita pikainen vastaus - Pomodorot mairittelevat sinua. Jos tehtävä on yksi asia, joka vaatii suuren tilan lataamista päähän, jakso voittaa. Pitkän esseen kirjoittaminen 25 minuutin paloissa tuottaa yleensä 25 minuutin esseitä.

Energiataso. Virkeänä, levänneenä, kylläisenä: 90 minuutin jakso on realistinen ja päivän arvokkain tunti. Väsyneenä, lounaan jälkeen, kolmannessa kokouksessa: Pomodoro on rehellinen siitä, mitä todella voit tuottaa. Virhe on käyttää pitkiä jaksoja itsensä pakottamiseen väsymyksen läpi - siinä ultradiaaninen notko muuttuu seinäksi.

Keskeytysympäristö. 90 minuutin jakso on yhtä paljon vaade ympäristölle kuin itsellesi. Jos kokous alkaa 40 minuutin kuluttua tai tiimisi odottaa Slack-vastauksia kymmenessä, jaksoa ei ole; sinulla on 40 minuutin ikkuna, jonka muoto on Pomodoro. Tämän tietäminen etukäteen on ero syvän työn suojelemisen ja sen teeskentelemisen välillä.

Persoonallisuus ja mieltymys. Joillekin tikittävä kello on rauhoittava ja motivoiva; toisille tukahduttava. Jotkut tarvitsevat ulkoisen rakenteen, koska mikään muu ei pidä heitä tuolissa; toiset menettävät virtauksen joka kerta, kun ajastin pirahtaa. Kumpikaan reaktio ei ole väärä - molemmat ovat pysyviä piirteitä, joita kannattaa kunnioittaa. Jos Pomodorot saavat sinut levottomaksi, juuri se levottomuus on hinta, ja jakso saattaa olla halvempi.

Vuorokaudenaika. Useimmilla on yksi paras 90 minuutin ikkuna, tyypillisesti kaksi tai kolme tuntia heräämisen jälkeen. Käytä se jaksoon ja päivän vaikeimpaan tehtävään. Käytä Pomodoroita iltapäivän notkoon, kun motivoituneetkin aivot taistelevat biologiaa vastaan.

Käytännön hybridi

Käytännössä useimmat tietotyöntekijät vuorottelevat. Yleinen kaava: yksi tai kaksi 90 minuutin keskittymisjaksoa aamulla päivän vaikeimpaan luovaan työhön, sitten Pomodoroita iltapäivällä katselmuksiin, viestintään ja pienten tehtävien pitkään häntään. Toinen kaava: 90 minuuttia raakaversion kirjoittamiseen, Pomodorot muokkaamiseen ja viimeistelyyn - tilat vaativat huomiolta eri asioita, ja rituaali saa mukautua.

Voit myös pesiä ne sisäkkäin. 90 minuutin jakso ei kiellä venyttelyä ja vesilasin hakua 50 minuutin kohdalla; se kieltäytyy vain päästämästä kontekstia irti. Eikä mikään estä sinua ajamasta yhtä 25 minuutin Pomodoroa pidemmän työrupeaman sisällä, kun haluat selkeän tarkistuspisteen puolimatkassa.

Lopputulos

Jos olet uusi tietoisessa keskittymistyössä - aloita Pomodorosta. Lyhyempi sopimus rakentaa tavan pysyä yhdessä tehtävässä, ja näkyvä katto tekee aloittamisen halvaksi. Kun pystyt pitämään huomion ilman että ajastimen tarvitsee muistuttaa olemassaolostaan, voit edetä 90 minuutin jaksoihin työssä, joka sitä todella vaatii. Pidä sitten molemmat rituaalit hyllyssä ja valitse se, joka sopii päivään. Tekniikka ei ole pääasia - keskittynyt tunti on.