Meditaatioajastimet
Meditaatioajastin tekee yhden asian hyvin: se on poissa tieltä. Ei putkia puolustettavana, ei minuutin välein toistuvia kuulutuksia, ei hengitysohjeita - vain selvä alku, hiljainen keskikohta ja lempeä kello, kun on aika palata.
Tällä hetkellä kategoria sisältää yhden ajastimen, jossa on yleisimmät hiljaisen meditaation kestot. Kun lisäämme ohjattuja muunnelmia ja pidempiä retriittejä, ne tulevat tänne, jotta sivu pysyy luonnollisena sisäänkäyntinä istumakäytäntöön.
Kumpi valita
Toistaiseksi täällä on yksi ajastin - hiljainen meditaatioajastin neljällä yleisellä kestolla.
Valitse meditaatioajastin
Kun haluat hiljaisen istunnon pehmeällä kellolla alussa ja lopussa. Valitse 5 minuuttia nopeaan palautumiseen, 10 tai 20 päivittäiseen harjoitukseen tai 30 pidempään istuntoon.
Meditaatioajastin →
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan kannattaa meditoida?
Aluksi 5 tai 10 minuuttia riittää - jatkuvuus voittaa keston. Useimmat säännöllisesti meditoivat asettuvat 20 minuuttiin kerran tai kahdesti päivässä. Kolmekymmentä minuuttia alkaa avata syvempiä, tasaantuneempia tiloja, joihin jotkin perinteet viittaavat, mutta sitä ei tarvita harjoituksen hyödyiksi.
Olen uusi meditoinnissa. Mistä aloitan?
Valitse 5 minuuttia, istu mukavasti ja huomaa hengitys. Kun huomio karkaa - ja se karkaa - palauta se hellästi takaisin hengitykseen. Siinä on koko harjoitus. Tee niin kerran päivässä viikon ajan, ennen kuin siirryt pidempiin istuntoihin.
Mitä ääntä ajastin antaa?
Pehmeä kello alussa (jotta tiedät ajastimen lähteneen käyntiin) ja hieman pidempi kello lopussa. Ei tikittävää lähtölaskentaa, ei välikuulutuksia. Voit myös sammuttaa aloituskellon ääniasetuksista, jos haluat täydellisen hiljaisuuden loppuun asti.
Pitääkö istua lootusasennossa tyynyllä?
Ei. Tuoli, jossa jalat ovat lattialla ja selkä suorana, toimii hyvin. Ideana on olla valpas ja niin mukavasti, että pystyy pysymään liikkumatta - kipu tai jännitys nousee ainoaksi mitä voi havaita, mikä kumoaa harjoituksen. Valitse asento, jonka pystyt pitämään yhtä kauan kuin valitsemasi jakso.