Treeniajastin

Mikä on treeniajastin?

Treeniajastin käy läpi nimettyjen liikkeiden sarjan kiinteällä aikataululla ja siirtyy automaattisesti yhdestä toiseen, joten sinun ei tarvitse katsoa kelloa toistojen välissä. Siinä missä intervalliajastin toistaa samaa työ- ja taukokuviota uudelleen ja uudelleen, treeniajastin käsittelee jokaista liikettä omana asianaan - oma nimi, oma kesto, oma paikka järjestyksessä. Juuri siksi se sopii luonnostaan kehonpainoharjoituksiin, EMOM-treeneihin, monipuolisiin rutiineihin ja kaikkeen, jossa 'mikä tulee seuraavaksi' oikeasti merkitsee.

Timglas tekee treeniohjelmasta näkyvän huoneen poikki. Nykyisen liikkeen nimi näkyy isolla siistin laskurin kanssa, 'seuraavaksi'-rivi varoittaa tulevasta jotta vaihto sujuu pehmeästi, ja kierroslaskuri etenee koko sarjan suhteen. Ääni ja ruudunvälähdys merkitsevät jokaisen siirtymän. Näyttö pysyy hereillä koko treenin ajan, joten keittiöjakkaralle pystytetty puhelin pitää treenin aisoissa ensimmäisestä viimeiseen liikkeeseen.

Pikavalintakierrokset

Kolme valmista kierrosta kattaa yleisimmät treenimuodot. Napauta yhtä täyttääksesi liikelistan ja tauon, ja säädä sitten nimet tai kestot mieleisiksesi. Kaikki kolme käyttävät vain kehonpainoliikkeitä - välineitä ei tarvita.

• Aloittelijan koko keho - 5 × 30 s

  Viisi maltillista kehonpainoliikettä à kolmekymmentä sekuntia, viidentoista sekunnin tauolla välissä. Hyvä ensimmäinen kierros, jos olet palaamassa treenin ääreen, tai nopea aamurutiini, kun aikaa ei riitä koko tunniksi.

• Tabata-tyyli - 8 × 20 s

  Kahdeksan eri liikettä, kaksikymmentä sekuntia kutakin, kymmenen sekunnin tauko välissä. Osuu useampaan lihasryhmään kuin yhden liikkeen Tabata mutta säilyttää saman raa'an tahdin. Käsittele jokainen sarja täysillä.

• EMOM - 10 × 1 minuutti

  Every-minute-on-the-minute -tyyli: kymmenen liikettä, kuusikymmentä sekuntia kutakin, ei suunniteltua taukoa välissä. Valitse toistomäärä jonka ehdit minuutissa, niin jäljelle jäävä aika toimii hengähdystaukona ennen seuraavaa liikettä.

Kun treeniajastimesta on hyötyä

Tartu treeniajastimeen, kun treeni on eri liikkeiden sarja eikä saman toistoa. Se loistaa erityisesti kun haluat:

• Vetää kehonpainokierroksen pitämättä järjestystä päässä liikkeiden välillä.
• Tehdä EMOM-treenin, jossa joka minuutti on eri liike - punnerruksia, kyykkyjä, askelkyykkyjä ja niin edelleen.
• Pinota lyhyitä sarjoja vaihtelevia liikkeitä (Tabata-tyylinen sekoitus) menettämättä otetta siitä, mikä on seuraava.
• Rakentaa oma alkulämmittely- tai jäähdyttelyrutiini, jonka tallennat kerran ja ajat joka päivä.

Näin käytät sitä

Muutama napautus ja treeni hoituu itsestään:

1. Valitse esiasetus - aloittelijan koko keho, Tabata-tyyli tai EMOM - tai rakenna oma listasi Lisää liike -painikkeella.
2. Muokkaa nimi ja kesto listalla. Liikkeiden järjestyksen muuttaminen onnistuu yhdellä napautuksella - käytä rivin ylä-/alanuolia.
3. Aseta tauko liikkeiden väliin. Nolla sekuntia toimii EMOM-tyylissä, jossa minuutista jäljelle jäävä aika on tauko.
4. Paina käynnistä. Tiimalasi kallistuu, ensimmäisen liikkeen nimi näkyy isolla, ja kierroslaskuri alkaa yhdestä N:stä.
5. Jokainen liike vaihtuu automaattisesti. Ohita vaihe jos lopetit aikaisin, pidä tauko jos tarvitset, tai nollaa aloittaaksesi alusta. Kun viimeinen liike päättyy, näytetään yhteenveto jokaisesta sarjasta.

Usein kysytyt kysymykset