Treeniajastimet
Treeniajastimet jäsentävät treenin vaiheiksi, joista moottori huolehtii puolestasi. Asetat työn ja levon etukäteen, painat käynnistä, ja ajastin ilmoittaa jokaisesta siirtymästä, joten kädet voivat olla kiinni punnerruksissa, drillissä tai vedoissa.
Tämä kategoria kattaa Timglasin kolme treenimuotoa: tasalaatuinen intervalliajastin HIIT- ja drilltreeneihin, kiinteä holdiajastin lankulle, ja heterogeeninen kierto-ajastin nimettyyn liikesarjaan. Valitse treenin muodon, ei sisällön mukaan.
Kumpi valita
Kaikissa kolmessa vaihdellaan työn ja levon välillä - ero on siinä, ovatko työvaiheet samanlaisia, yksittäinen pito vai nimetty sarja.
Valitse intervalliajastin
Kun jokainen työvaihe on samanlainen - Tabata, vetotoistot, hyppynaru. Aseta työ, lepo ja kierrosten määrä kerran; ajastin pyörittää loput.
Intervalliajastin →Valitse lankkuajastin
Kun pidät yhtä asentoa määräajan ja haluat puhtaan lähtölaskennan - lankut, seinäkyykky, hollow holdit. Valinnainen lepo settien välillä, jos pinoat pitoja.
Lankku-ajastin →Valitse treeniajastin
Kun työvaiheet ovat erilaisia - punnerrukset, kyykyt, askelkyykyt - ja haluat, että jokaisen liikkeen nimi luetaan ääneen. Paras kiertoihin ja EMOM-treeneihin nimetyllä rutiinilla.
Treeniajastin →
Usein kysytyt kysymykset
Milloin käytän intervalliajastinta ja milloin treeniajastinta?
Käytä intervalliajastinta, kun jokainen työvaihe on yhtä pitkä ja samansisältöinen (kahdeksan kierrosta 30 sekunnin työtä ja 15 sekunnin lepoa, kaikki punnerruksia). Käytä treeniajastinta, kun liikkeet vaihtuvat kierrosten välillä (punnerrukset, kyykyt, askelkyykyt, lankku). Treeniajastin lukee myös tulevan liikkeen nimen ääneen, mitä intervalliajastin ei tarvitse.
Voiko lankkuajastin tehdä useita settejä?
Kyllä - aseta valinnainen lepo settien väliin, niin ajastin kiertää ne läpi. Jos treenisi sekoittaa lankkua muihin pitoihin (sivulankku, seinäkyykky), treeniajastin sopii paremmin, koska jokainen vaihe voi saada oman nimensä.
Kuinka pitkä levon pitäisi olla?
Riippuu tavoitteesta. Kunto-HIIT:ssä työn ja levon suhde 1:1 tai 2:1 pitää sykkeen ylhäällä. Voimakeskeisissä intervalleissa 1:3 tai 1:5 antaa jokaiselle työpätkälle täyden tehon. Aloittelijat voivat aloittaa suhteella 1:2 ja säätää, kun treeni alkaa tuntua rutiinilta.
Kuinka usein kannattaa treenata?
Kolme tai viisi treeniä viikossa on hyvä haarukka useimmille. Vaihtele intensiteettiä - kaikkien treenien ei tarvitse olla täysillä. Lepopäivät eivät ole hukattua aikaa; lihakset sopeutuvat palautumisen aikana, ei itse työn aikana.