Treningstimer

Hva er en treningstimer?

En treningstimer kjører gjennom en sekvens av navngitte øvelser etter en fast plan og skifter automatisk fra én til den neste, så du ikke trenger å se opp mellom repetisjonene. Der en intervalltimer gjentar samme arbeids- og pause-mønster om og om igjen, behandler en treningstimer hver øvelse som sin egen ting - eget navn, egen tid, egen plass i rekkefølgen. Det er det som gjør den til det naturlige valget for kroppsvektsirkler, EMOM-økter, varierte rutiner og alt der 'hva kommer nå' faktisk betyr noe.

Timglas gjør treningsplanen synlig på tvers av rommet. Den nåværende øvelsens navn vises stort med en ren nedtelling, en 'neste'-rad varsler hva som kommer slik at du kan stille om, og runderegneren tikker mot hele sirkelen. En lyd og et skjermblink markerer hver overgang. Skjermen holdes våken hele økten, så en mobil satt opp på en kjøkkenkrakk holder økten på sporet fra første til siste øvelse.

Hurtigvalg av sirkler

Tre ferdige sirkler dekker de vanligste øktformatene. Trykk på én for å fylle inn øvelseslisten og pausen, og juster så navnene eller tidene etter det du faktisk vil gjøre. Alle tre bruker bare kroppsvektsbevegelser - ingen utstyr nødvendig.

• Helkropp for nybegynnere - 5 × 30 s

  Fem rolige kroppsvektsøvelser à tretti sekunder, med femten sekunders pause mellom. En god første sirkel hvis du er på vei tilbake til trening, eller en kjapp morgenrutine når det ikke er tid til en hel time.

• Tabata-stil - 8 × 20 s

  Åtte forskjellige øvelser, tjue sekunder hver, ti sekunders pause mellom. Treffer flere muskelgrupper enn en Tabata med én eneste øvelse, mens tempoet holdes like brutalt. Behandle hvert sett som maksanstrengelse.

• EMOM - 10 × 1 minutt

  Every-minute-on-the-minute-stil: ti øvelser, seksti sekunder hver, ingen planlagt pause mellom. Velg antall repetisjoner du rekker innen minuttet, så blir tiden som blir igjen pusten din før neste bevegelse begynner.

Når treningstimeren gjør nytte for seg

Plukk frem treningstimeren når økten er en sekvens av forskjellige bevegelser snarere enn samme én gjentatt. Den skinner særlig når du trenger å:

• Kjøre en kroppsvektsirkel uten å holde rekkefølgen i hodet mellom bevegelsene.
• Kjøre en EMOM der hvert minutt er en ny øvelse - push-ups, knebøy, utfall og så videre.
• Stable korte sett med varierte bevegelser (en Tabata-blanding) uten å miste oversikten over hva som er neste.
• Bygge en personlig oppvarmings- eller nedtrapping-rutine du lagrer én gang og kjører hver dag.

Slik bruker du den

Et par trykk og økten går av seg selv:

1. Velg en preset - helkropp for nybegynnere, Tabata-stil eller EMOM - eller bygg din egen liste med Legg til-knappen.
2. Rediger valgfritt navn og tid i listen. Å flytte øvelser er ett trykk - bruk pilene opp/ned på hver rad.
3. Sett pausen mellom øvelsene. Null sekunder funker for en EMOM der tiden som blir igjen er pausen.
4. Trykk start. Timeglasset velter, første øvelses navn vises stort og runderegneren starter på én av N.
5. Hver øvelse skifter automatisk. Hopp over en fase hvis du ble ferdig tidlig, pause hvis du trenger, eller tilbakestill for å starte på nytt. Når siste øvelse er ferdig, vises en oppsummering av hvert sett.

Vanlige spørsmål