Treningstimere
Treningstimere strukturerer økten i faser som motoren håndterer for deg. Du stiller inn arbeid og hvile på forhånd, trykker start, og timeren annonserer hver overgang så hendene kan være opptatt med push-ups, drillen eller sprintene.
Denne kategorien dekker de tre øktformene Timglas kjører: en uniform intervalltimer for HIIT og drill, en fast holdtimer for planken, og en sammensatt sirkeltimer for en navngitt øvelsesrutine. Velg etter formen på økten, ikke innholdet.
Hvilken bør du velge
Alle tre veksler mellom arbeid og hvile - forskjellen er om arbeidsfasene er like, ett enkelt hold eller en navngitt sekvens.
Velg intervalltimer
Når hver arbeidsfase er lik - Tabata, sprintrepetisjoner, hopptau-runder. Sett arbeid, hvile og antall runder én gang; timeren kjører til den er ferdig.
Intervalltimer →Velg planktimer
Når du holder én stilling i en bestemt tid og vil ha en ren nedtelling - planker, veggsits, hollow holds. Valgfri hvile mellom settene hvis du stabler hold.
Planketimer →Velg treningstimer
Når arbeidsfasene er forskjellige - push-ups, knebøy, utfall - og du vil at hver øvelses navn leses opp. Best for sirkler og EMOM-økter med en navngitt rutine.
Treningstimer →
Vanlige spørsmål
Når bruker jeg intervalltimeren og når treningstimeren?
Bruk intervalltimeren når hver arbeidsfase er like lang og har samme innhold (åtte runder à 30 sekunder arbeid og 15 sekunder hvile, alle push-ups). Bruk treningstimeren når øvelsene veksler mellom rundene (push-ups, knebøy, utfall, planke). Treningstimeren leser også opp navnet på neste øvelse, noe intervalltimeren ikke trenger.
Kan planktimeren kjøre flere sett?
Ja - sett valgfri hvile mellom settene, så går timeren gjennom dem. Hvis økten blander planke med andre hold (sideplanke, veggsits), passer treningstimeren bedre fordi hver fase kan ha sitt eget navn.
Hvor lang bør hvilen være?
Avhenger av målet. For konditions-HIIT holder arbeid-til-hvile-forhold på 1:1 eller 2:1 pulsen oppe. For styrkeintervaller lar 1:3 eller 1:5 deg gi hver arbeidsbolk full effekt. Nybegynnere kan starte på 1:2 og justere når økten blir rutine.
Hvor ofte bør jeg trene?
Tre til fem økter i uka er et solid spenn for de fleste. Varier intensiteten - ikke alle økter må være på maks. Hviledager er ikke tapt tid; muskler tilpasser seg under restitusjon, ikke under selve arbeidet.