Temporizadores de entrenamiento
Los temporizadores de entrenamiento estructuran la sesión en fases que el motor gestiona por ti. Configuras trabajo y descanso al inicio, pulsas empezar y el temporizador anuncia cada cambio para que las manos queden libres para flexiones, drills o sprints.
Esta categoría cubre las tres formas de sesión que Timglas ejecuta: un temporizador de intervalos uniformes para HIIT y drills, un temporizador de aguante fijo para la plancha, y un temporizador de circuito heterogéneo para una rutina con ejercicios nombrados. Elige por la forma de la sesión, no por su contenido.
Cuál elegir
Los tres alternan trabajo y descanso - la diferencia es si las fases de trabajo son uniformes, un único aguante o una secuencia con nombre.
Elige el de intervalos
Cuando cada fase de trabajo es igual - Tabata, repeticiones de sprint, comba. Configura trabajo, descanso y rondas una vez; el temporizador hace el resto.
Temporizador de intervalos →Elige el de plancha
Cuando aguantas una posición un tiempo fijo y quieres una cuenta atrás limpia - planchas, sentadilla isométrica, hollow holds. Descanso opcional entre series si encadenas.
Temporizador de plancha →Elige el de entrenamiento
Cuando las fases de trabajo cambian - flexiones, sentadillas, zancadas - y quieres oír el nombre de cada ejercicio. Lo mejor para circuitos y EMOM con rutina nombrada.
Temporizador de entrenamiento →
Preguntas frecuentes
¿Cuándo uso intervalos y cuándo entrenamiento?
Usa el de intervalos cuando cada fase de trabajo es igual de larga y con el mismo contenido (ocho rondas de 30 segundos de trabajo y 15 de descanso, todas flexiones). Usa el de entrenamiento cuando los ejercicios cambian entre rondas (flexiones, sentadillas, zancadas, plancha). Este último también lee en voz alta el nombre del ejercicio que viene, algo que el de intervalos no necesita.
¿El temporizador de plancha admite varias series?
Sí - configura el descanso opcional entre series y el temporizador las recorrerá. Si tu rutina mezcla la plancha con otros aguantes (plancha lateral, sentadilla isométrica), el de entrenamiento encaja mejor porque cada fase puede tener su propio nombre.
¿Cuánto debería durar el descanso?
Depende del objetivo. Para HIIT cardiovascular, ratios trabajo:descanso de 1:1 o 2:1 mantienen alta la frecuencia cardíaca. Para intervalos de fuerza, 1:3 o 1:5 te dejan dar el 100 % en cada esfuerzo. Si empiezas, parte de 1:2 y ajusta cuando la sesión sea rutina.
¿Con qué frecuencia debería entrenar?
Tres a cinco sesiones por semana es un buen rango para la mayoría. Varía la intensidad - no todas tienen que ser a tope. Los días de descanso no son tiempo perdido; el músculo se adapta durante la recuperación, no durante el propio esfuerzo.