Trainingstimers
Trainingstimers structureren een workout in fases die de motor voor je afhandelt. Je stelt vooraf de werk- en rustlengtes in, drukt op start en de timer kondigt elke overgang aan zodat je handen vrij blijven voor push-ups, drills of sprints.
Deze categorie dekt de drie workoutvormen die Timglas draait: een uniforme intervaltimer voor HIIT en drills, een vaste-hold-timer voor planken, en een gemengde circuittimer voor een routine met benoemde oefeningen. Kies op basis van de vorm van de workout, niet de inhoud.
Welke kiezen
Alle drie draaien om afwisselen tussen werk en rust - het verschil is of de werkfases uniform zijn, één hold zijn, of een benoemde reeks.
Kies de intervaltimer
Wanneer elke werkfase hetzelfde is - Tabata, sprintherhalingen, springtouwrondes. Stel werk, rust en aantal rondes één keer in; de timer fietst door tot hij klaar is.
Intervaltimer →Kies de planktimer
Wanneer je één positie een bepaalde tijd vasthoudt en een nette aftelling wilt - planks, wall-sits, hollow holds. Optionele rust tussen sets als je holds stapelt.
Planktimer →Kies de trainingstimer
Wanneer de werkfases verschillend zijn - push-ups, dan squats, dan lunges - en je de naam van elke oefening hardop uitgesproken wilt hebben. Het beste voor circuits en EMOM-achtige sessies met een benoemde routine.
Trainingstimer →
Veelgestelde vragen
Wanneer gebruik ik de intervaltimer en wanneer de trainingstimer?
Gebruik de intervaltimer als elke werkfase dezelfde lengte en inhoud heeft (acht rondes van 30 seconden werk / 15 seconden rust, allemaal push-ups). Gebruik de trainingstimer als de oefeningen per ronde veranderen (push-ups, squats, lunges, plank). De trainingstimer leest ook de naam van de volgende oefening op, wat de intervaltimer niet nodig heeft.
Kan de planktimer meerdere sets aan?
Ja - stel de optionele rust tussen sets in en de timer fietst er doorheen. Als je routine een plank afwisselt met andere holds (side plank, wall sit), past de trainingstimer beter omdat elke fase een eigen naam kan hebben.
Hoe lang moet de rust zijn?
Hangt af van het doel. Voor conditie-HIIT houden werk-rustverhoudingen van 1:1 of 2:1 de hartslag hoog. Voor krachtgerichte intervallen laat 1:3 of 1:5 je elke werkpoging vol leveren. Beginners kunnen starten met 1:2 en bijsturen zodra een workout routinematig aanvoelt.
Hoe vaak moet ik trainen?
Drie tot vijf sessies per week is een solide bereik voor de meeste mensen. Varieer in intensiteit - niet elke sessie hoeft maximaal te zijn. Rustdagen zijn geen verloren tijd; spieren passen zich aan tijdens herstel, niet tijdens het werk zelf.