Temporizador de entrenamiento

¿Qué es un temporizador de entrenamiento?

Un temporizador de entrenamiento recorre una secuencia de ejercicios nombrados según un plan fijo y avanza solo de uno al siguiente, así no tienes que mirar el reloj entre repeticiones. Mientras un temporizador de intervalos repite el mismo patrón de trabajo y descanso una y otra vez, un temporizador de entrenamiento trata cada ejercicio como algo propio - su propio nombre, su propia duración, su propio sitio en el orden. Eso es lo que lo hace ideal para circuitos de peso corporal, EMOM, rutinas variadas y todo aquello donde 'qué viene ahora' importa de verdad.

Timglas hace visible el plan de entrenamiento desde el otro lado de la habitación. El nombre del ejercicio actual aparece en grande con una cuenta atrás clara, una línea 'a continuación' avisa de lo que viene para que cambies con suavidad, y el contador de rondas avanza contra el circuito completo. Un sonido y un destello en pantalla marcan cada transición. La pantalla se mantiene despierta toda la sesión, así un móvil apoyado en un taburete de cocina mantiene el entrenamiento en marcha del primero al último ejercicio.

Circuitos rápidos

Tres circuitos listos cubren los formatos de entrenamiento más comunes. Toca uno para rellenar la lista de ejercicios y el descanso, y luego ajusta los nombres o las duraciones a lo que de verdad quieras hacer. Los tres usan solo movimientos de peso corporal - sin equipamiento.

• Cuerpo completo para principiantes - 5 × 30 s

  Cinco ejercicios suaves de peso corporal de treinta segundos cada uno, con quince segundos de descanso entre ellos. Un buen primer circuito si vuelves a entrenar, o una rutina matutina rápida cuando no hay tiempo para una hora completa.

• Estilo Tabata - 8 × 20 s

  Ocho ejercicios distintos, veinte segundos cada uno, diez segundos de descanso. Toca más grupos musculares que un Tabata de un solo ejercicio manteniendo el mismo ritmo brutal. Trata cada serie como esfuerzo máximo.

• EMOM - 10 × 1 minuto

  Estilo every-minute-on-the-minute: diez ejercicios, sesenta segundos cada uno, sin descanso planificado entre ellos. Elige una cantidad de repeticiones que termines dentro del minuto y el tiempo restante hace de respiro antes del siguiente movimiento.

Cuándo el temporizador de entrenamiento gana su sitio

Recurre al temporizador de entrenamiento cuando tu sesión es una secuencia de movimientos distintos en lugar del mismo repetido. Brilla especialmente cuando necesitas:

• Hacer un circuito de peso corporal sin tener que recordar el orden entre los movimientos.
• Hacer un EMOM en el que cada minuto sea un ejercicio diferente - flexiones, sentadillas, zancadas, etc.
• Encadenar series cortas de movimientos variados (una mezcla estilo Tabata) sin perder de vista cuál es el siguiente.
• Crear tu propia rutina personal de calentamiento o vuelta a la calma, guardarla una vez y ejecutarla cada día.

Cómo usarlo

Un par de toques y la sesión va sola:

1. Elige una plantilla - cuerpo completo para principiantes, estilo Tabata o EMOM - o construye tu lista con el botón Añadir ejercicio.
2. Edita cualquier nombre y duración de la lista. Reordenar los ejercicios es un toque - usa las flechas arriba/abajo de cada fila.
3. Configura el descanso entre ejercicios. Cero segundos funciona para un EMOM, donde el tiempo sobrante dentro del minuto es el descanso.
4. Pulsa iniciar. El reloj de arena se vuelca, el nombre del primer ejercicio aparece en grande y el contador de rondas arranca en uno de N.
5. Cada ejercicio avanza solo. Salta una fase si terminaste antes, pausa si lo necesitas, o reinicia para empezar de nuevo. Cuando termina el último ejercicio, una pantalla resumen recapitula cada serie.

Preguntas frecuentes