Träningstimrar
Träningstimrar strukturerar ett pass i faser som motorn håller koll på. Du ställer in arbete och vila i förväg, trycker på start, och timern annonserar varje övergång så händerna kan vara upptagna med armhävningar, drillar eller sprintar.
Den här kategorin täcker de tre passformer Timglas kör: en uniform intervalltimer för HIIT och drill, en fast hålltimer för plankan, och en sammansatt cirkeltimer för en namngiven övningsserie. Välj efter passets form, inte dess innehåll.
Vilken ska du välja
Alla tre handlar om att växla mellan arbete och vila - skillnaden är om arbetspassen är likadana, ett enda håll eller en namngiven sekvens.
Välj intervalltimer
När varje arbetspass är likadant - Tabata, sprintrepetitioner, hopprep. Ställ in arbete, vila och antal rundor en gång; timern kör varven.
Intervalltimer →Välj planktimer
När du håller en enskild position en bestämd tid och vill ha en ren nedräkning - plankor, väggsits, hollow holds. Valfri vila mellan setten om du staplar håll på varandra.
Planktimer →Välj träningstimer
När arbetspassen skiljer sig - armhävningar, knäböj, utfall - och du vill att varje övnings namn läses upp. Bäst för cirklar och EMOM-pass med en namngiven rutin.
Träningstimer →
Vanliga frågor
När använder jag intervalltimern och när träningstimern?
Använd intervalltimern när varje arbetspass är lika långt och med samma innehåll (åtta varv á 30 sekunder arbete och 15 sekunder vila, alla armhävningar). Använd träningstimern när övningarna byts mellan rundor (armhävningar, knäböj, utfall, planka). Träningstimern läser också upp nästa övnings namn, vilket intervalltimern inte behöver.
Kan planktimern köra flera set?
Ja - ställ in valfri vila mellan setten så cyklar timern igenom dem. Om passet blandar planka med andra håll (sidoplanka, väggsits) passar träningstimern bättre eftersom varje fas kan ha ett eget namn.
Hur lång ska vilan vara?
Beror på målet. För konditions-HIIT håller arbete-till-vila-förhållanden på 1:1 eller 2:1 pulsen uppe. För styrkeintervaller låter 1:3 eller 1:5 dig ge varje arbetspass full effekt. Nybörjare kan börja på 1:2 och justera när passet känns rutin.
Hur ofta bör jag träna?
Tre till fem pass i veckan är ett bra spann för de flesta. Variera intensiteten - alla pass behöver inte vara på max. Vilodagar är inte förlorad tid; muskler anpassar sig under återhämtning, inte under arbetet i sig.