Timers de treino
Os timers de treino estruturam um treino em fases que o motor cuida por você. Você define os tempos de trabalho e descanso de antemão, clica em iniciar, e o timer anuncia cada transição para que suas mãos fiquem livres para flexões, drills ou sprints.
Esta categoria cobre os três formatos de treino que o Timglas roda: um timer de intervalo uniforme para HIIT e drills, um timer de sustentação fixa para pranchas e um timer de circuito heterogêneo para uma rotina com exercícios nomeados. Escolha pelo formato do treino, não pelo conteúdo.
Qual escolher
Todos os três tratam de alternar entre trabalho e descanso - a diferença está em se as fases de trabalho são uniformes, uma única sustentação ou uma sequência nomeada.
Escolha o timer de intervalo
Quando toda fase de trabalho é igual - Tabata, repetições de sprint, rodadas de pular corda. Defina trabalho, descanso e número de rodadas uma vez; o timer cicla até terminar.
Timer de intervalo →Escolha o timer de prancha
Quando você está mantendo uma única posição por um tempo definido e quer uma contagem regressiva limpa - pranchas, wall sits, hollow holds. Descanso opcional entre séries se você estiver empilhando sustentações.
Timer de prancha →Escolha o timer de treino
Quando as fases de trabalho são diferentes - flexões, depois agachamentos, depois afundos - e você quer o nome de cada exercício anunciado em voz alta. Melhor para circuitos e sessões estilo EMOM com uma rotina nomeada.
Timer de treino →
Perguntas frequentes
Quando uso o timer de intervalo vs. o timer de treino?
Use o timer de intervalo quando toda fase de trabalho tem a mesma duração e o mesmo conteúdo (oito rodadas de 30 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso, todas de flexões). Use o timer de treino quando os exercícios mudam entre rodadas (flexões, agachamentos, afundos, prancha). O timer de treino também anuncia o nome do próximo exercício, algo de que o timer de intervalo não precisa.
O timer de prancha consegue fazer várias séries?
Sim - defina o descanso opcional entre séries e o timer ciclará por elas. Se sua rotina combina uma prancha com outras sustentações (prancha lateral, wall sit), o timer de treino é melhor porque cada fase pode ter seu próprio nome.
Quanto tempo deve durar o descanso?
Depende do objetivo. Para HIIT de condicionamento, proporções trabalho-descanso de 1:1 ou 2:1 mantêm a frequência cardíaca alta. Para intervalos focados em força, 1:3 ou 1:5 permite que você dê o máximo em cada série. Iniciantes podem começar com uma proporção de 1:2 e ajustar a partir daí quando o treino virar rotina.
Com que frequência devo treinar?
Três a cinco sessões por semana é uma boa faixa para a maioria das pessoas. Varie a intensidade - nem toda sessão precisa ser no máximo. Dias de descanso não são tempo perdido; o músculo se adapta durante a recuperação, não durante o trabalho em si.