Træningstimere
Træningstimere strukturerer træningen i faser, som motoren håndterer for dig. Du indstiller arbejde og hvile på forhånd, trykker start, og timeren annoncerer hver overgang, så hænderne kan være optaget af armbøjninger, drillen eller sprintene.
Denne kategori dækker de tre træningsformer Timglas kører: en uniform intervaltimer til HIIT og drill, en fast holdtimer til planken, og en sammensat cirkeltimer til en navngiven øvelsesrutine. Vælg efter formen på sessionen, ikke indholdet.
Hvilken skal du vælge
Alle tre veksler mellem arbejde og hvile - forskellen er, om arbejdsfaserne er ensartede, ét enkelt hold eller en navngiven sekvens.
Vælg intervaltimer
Når hver arbejdsfase er ens - Tabata, sprintgentagelser, sjippereb. Indstil arbejde, hvile og antal runder én gang; timeren kører igennem.
Intervaltimer →Vælg planketimer
Når du holder én stilling i en bestemt tid og vil have en ren nedtælling - planker, vægsits, hollow holds. Valgfri hvile mellem sættene, hvis du stabler hold.
Planketimer →Vælg træningstimer
Når arbejdsfaserne er forskellige - armbøjninger, knæbøjninger, udfald - og du vil have, at hver øvelses navn læses op. Bedst til cirkler og EMOM-sessioner med en navngiven rutine.
Træningstimer →
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår bruger jeg intervaltimeren og hvornår træningstimeren?
Brug intervaltimeren, når hver arbejdsfase er lige lang og med samme indhold (otte runder à 30 sekunders arbejde og 15 sekunders hvile, alle armbøjninger). Brug træningstimeren, når øvelserne skifter mellem runderne (armbøjninger, knæbøjninger, udfald, planke). Træningstimeren læser også navnet på den næste øvelse op, hvilket intervaltimeren ikke har brug for.
Kan planketimeren køre flere sæt?
Ja - indstil valgfri hvile mellem sættene, så cykler timeren igennem dem. Hvis sessionen blander planke med andre hold (sideplanke, vægsits), passer træningstimeren bedre, fordi hver fase kan have sit eget navn.
Hvor lang skal hvilen være?
Afhænger af målet. Til konditions-HIIT holder arbejde-til-hvile-forhold på 1:1 eller 2:1 pulsen oppe. Til styrkeintervaller lader 1:3 eller 1:5 dig give hvert arbejdsstød fuld effekt. Begyndere kan starte på 1:2 og justere, når sessionen føles rutine.
Hvor ofte bør jeg træne?
Tre til fem sessioner om ugen er et solidt spænd for de fleste. Variér intensiteten - ikke alle sessioner skal være på max. Hviledage er ikke spildt tid; muskler tilpasser sig under restitution, ikke under selve arbejdet.