Timery treningowe
Timery treningowe układają trening w fazy, którymi silnik zajmuje się za ciebie. Z góry ustawiasz długości pracy i odpoczynku, naciskasz start, a timer ogłasza każdą zmianę, dzięki czemu twoje ręce są wolne na pompki, ćwiczenia czy sprinty.
Ta kategoria obejmuje trzy kształty treningu, jakie obsługuje Timglas: timer równomiernych interwałów do HIIT i ćwiczeń, timer stałego wytrzymania do planka oraz różnicowany timer obwodowy do rutyny z nazwanymi ćwiczeniami. Wybierz według kształtu treningu, nie jego zawartości.
Który wybrać
Wszystkie trzy polegają na krążeniu między pracą a odpoczynkiem - różnica w tym, czy fazy pracy są jednolite, są pojedynczym wytrzymaniem, czy nazwaną sekwencją.
Wybierz timer interwałowy
Gdy każda faza pracy jest taka sama - Tabata, powtórzenia sprintów, rundy ze skakanką. Ustaw raz pracę, odpoczynek i liczbę rund; timer pracuje w cyklu, aż skończy.
Timer interwałowy →Wybierz timer do planka
Gdy utrzymujesz jedną pozycję przez ustalony czas i chcesz czystego odliczania - plank, przysiad przy ścianie, hollow hold. Opcjonalny odpoczynek między seriami, jeśli układasz wytrzymania.
Timer do planka →Wybierz timer treningowy
Gdy fazy pracy są różne - pompki, potem przysiady, potem wykroki - i chcesz, by nazwa każdego ćwiczenia była zapowiadana. Najlepszy do obwodów i sesji w stylu EMOM z nazwaną rutyną.
Timer treningowy →
Najczęstsze pytania
Kiedy używać timera interwałowego, a kiedy treningowego?
Użyj timera interwałowego, gdy każda faza pracy ma tę samą długość i tę samą zawartość (osiem rund po 30 sekund pracy / 15 sekund odpoczynku, same pompki). Użyj timera treningowego, gdy ćwiczenia zmieniają się między rundami (pompki, przysiady, wykroki, plank). Timer treningowy zapowiada też nazwę nadchodzącego ćwiczenia, czego timer interwałowy nie potrzebuje.
Czy timer do planka obsługuje wiele serii?
Tak - ustaw opcjonalny odpoczynek między seriami, a timer przejdzie przez nie cyklicznie. Jeśli twoja rutyna miesza plank z innymi wytrzymaniami (plank boczny, przysiad przy ścianie), lepiej pasuje timer treningowy, bo każda faza może mieć własną nazwę.
Jak długi powinien być odpoczynek?
Zależy od celu. Przy kondycyjnym HIIT stosunki pracy do odpoczynku 1:1 lub 2:1 utrzymują tętno wysoko. Przy interwałach siłowych 1:3 lub 1:5 pozwala dać każdej fazie pracy pełen wysiłek. Początkujący mogą zacząć od 1:2 i dostosować, gdy trening stanie się rutyną.
Jak często trenować?
Trzy do pięciu sesji tygodniowo to solidny zakres dla większości ludzi. Różnicuj intensywność - nie każda sesja musi być na maksa. Dni odpoczynku to nie stracony czas; mięsień adaptuje się podczas regeneracji, nie podczas samego wysiłku.