Träningstimer

Vad är en träningstimer?

En träningstimer kör genom en sekvens av namngivna övningar enligt ett fast schema och växlar automatiskt från en till nästa, så att du inte behöver titta upp mellan repetitionerna. Där en intervalltimer upprepar samma arbets- och vilomönster om och om igen, behandlar en träningstimer varje övning som sin egen sak - eget namn, egen tid, egen plats i ordningen. Det är vad som gör den till det naturliga valet för kroppsviktscirklar, EMOM-pass, varierade rutiner och allt där 'vad kommer härnäst' faktiskt spelar roll.

Timglas gör träningsschemat synligt tvärs över rummet. Den aktuella övningens namn visas stort med en ren nedräkning, en 'nästa'-rad varnar för vad som kommer så att du hinner ställa om, och rundräknaren tickar mot hela cirkeln. Ett ljud och en skärmblink markerar varje övergång. Skärmen hålls vaken hela passet, så en mobil uppställd på en köksstol håller passet på rätt spår från första till sista övningen.

Snabbval av cirklar

Tre färdiga cirklar täcker de vanligaste passformaten. Tryck på en för att fylla i övningslistan och vilan, och justera sedan namn eller tider efter vad du faktiskt vill göra. Alla tre använder bara kroppsviktsrörelser - ingen utrustning behövs.

• Helkropp för nybörjare - 5 × 30 s

  Fem snälla kroppsviktsövningar à trettio sekunder, med femton sekunders vila mellan. En bra första cirkel om du är på väg tillbaka till träning, eller en snabb morgonrutin när det inte finns tid för en hel timme.

• Tabata-stil - 8 × 20 s

  Åtta olika övningar, tjugo sekunder var, tio sekunders vila mellan. Träffar fler muskelgrupper än en Tabata med en enda övning samtidigt som tempot hålls lika brutalt. Behandla varje set som maxansträngning.

• EMOM - 10 × 1 minut

  Every-minute-on-the-minute-stil: tio övningar, sextio sekunder var, ingen schemalagd vila mellan. Välj antal repetitioner du hinner inom minuten, så blir tiden som blir över din andhämtning innan nästa rörelse börjar.

När träningstimern gör nytta

Plocka fram träningstimern när passet är en sekvens av olika rörelser snarare än samma upprepad. Den lyser särskilt när du behöver:

• Köra en kroppsviktscirkel utan att hålla ordningen i huvudet mellan övningarna.
• Köra en EMOM där varje minut är en ny övning - armhävningar, knäböj, utfall och så vidare.
• Stapla korta set av varierade rörelser (en Tabata-blandning) utan att tappa koll på vilken som är näst.
• Bygga en personlig uppvärmnings- eller nedvarvningsrutin som du sparar en gång och kör varje dag.

Så använder du den

Några tryck och passet sköter sig självt:

1. Välj en förinställning - helkropp för nybörjare, Tabata-stil eller EMOM - eller bygg din egen lista med Lägg till-knappen.
2. Redigera valfritt namn och tid i listan. Att flytta övningar är ett tryck - använd pilarna upp/ned på varje rad.
3. Sätt vilan mellan övningarna. Noll sekunder fungerar för en EMOM där den tid som blir över är vilan.
4. Tryck start. Timglaset tippar över, första övningens namn visas stort och rundräknaren startar på en av N.
5. Varje övning växlar automatiskt. Hoppa över en fas om du blev klar tidigt, pausa om du behöver, eller återställ för att börja om. När sista övningen är slut visas en sammanfattning av varje set.

Vanliga frågor