Trainings-Timer

Was ist ein Trainings-Timer?

Ein Trainings-Timer geht eine Folge benannter Übungen nach festem Plan durch und wechselt automatisch von einer zur nächsten, sodass du zwischen den Wiederholungen nicht aufschauen musst. Während ein Intervall-Timer dasselbe Arbeits- und Pausenmuster immer wieder wiederholt, behandelt ein Trainings-Timer jede Übung als eigene Sache - eigener Name, eigene Dauer, eigener Platz in der Reihenfolge. Genau das macht ihn zum natürlichen Werkzeug für Bodyweight-Zirkel, EMOM-Einheiten, abwechslungsreiche Routinen und alles, bei dem es wirklich darauf ankommt, was als Nächstes kommt.

Timglas macht den Trainingsplan quer durch den Raum sichtbar. Der Name der aktuellen Übung steht groß über einem klaren Countdown, eine 'Als Nächstes'-Zeile kündigt an, was kommt, damit du sauber wechselst, und der Rundenzähler tickt gegen den ganzen Zirkel. Ein Ton und ein Bildschirm-Blitz markieren jeden Übergang. Der Bildschirm bleibt während der gesamten Einheit wach, sodass ein auf einem Küchenhocker abgestelltes Handy das Workout vom ersten bis zum letzten Satz auf Kurs hält.

Schnellauswahl-Zirkel

Drei fertige Zirkel decken die häufigsten Trainingsformate ab. Tippe einen an, um die Übungsliste und die Pause zu füllen, und passe dann die Namen oder Zeiten an, was du wirklich machen willst. Alle drei nutzen ausschließlich Bodyweight-Bewegungen - kein Equipment nötig.

• Ganzkörper für Einsteiger - 5 × 30 s

  Fünf moderate Bodyweight-Übungen à dreißig Sekunden, mit fünfzehn Sekunden Pause dazwischen. Ein guter Einstiegszirkel, wenn du nach einer Pause zurück ins Training kommst, oder eine schnelle Morgenroutine, wenn keine Zeit für eine ganze Stunde ist.

• Tabata-Stil - 8 × 20 s

  Acht verschiedene Übungen, je zwanzig Sekunden, zehn Sekunden Pause dazwischen. Trifft mehr Muskelgruppen als ein Tabata mit nur einer Übung und behält dabei das gleiche brutale Tempo. Geh jede Runde voll ran.

• EMOM - 10 × 1 Minute

  Every-minute-on-the-minute-Stil: zehn Übungen, je sechzig Sekunden, keine geplante Pause dazwischen. Wähl eine Wiederholungszahl, die du innerhalb der Minute schaffst - die übrige Zeit wird zur Atempause vor der nächsten Bewegung.

Wann der Trainings-Timer Sinn macht

Greif zum Trainings-Timer, wenn dein Workout eine Abfolge unterschiedlicher Bewegungen ist, statt derselben wiederholt. Er glänzt besonders, wenn du:

• Einen Bodyweight-Zirkel laufen willst, ohne die Reihenfolge zwischen den Bewegungen im Kopf zu behalten.
• Ein EMOM machst, in dem jede Minute eine andere Übung ist - Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.
• Kurze Sätze unterschiedlicher Bewegungen (eine Tabata-Mischung) stapelst, ohne den Faden zu verlieren, was als Nächstes dran ist.
• Eine persönliche Aufwärm- oder Cooldown-Routine baust, die du einmal speicherst und jeden Tag laufen lässt.

So nutzt du ihn

Ein paar Tipps und das Workout läuft von selbst:

1. Wähl eine Voreinstellung - Ganzkörper für Einsteiger, Tabata-Stil oder EMOM - oder bau deine eigene Liste mit dem Knopf 'Übung hinzufügen'.
2. Bearbeite Name und Dauer in der Liste. Übungen umsortieren ist ein Tipp - nutz die Pfeile rauf/runter in jeder Zeile.
3. Stell die Pause zwischen den Übungen ein. Null Sekunden funktioniert für ein EMOM, in dem die übrige Zeit innerhalb der Minute die Pause ist.
4. Drück Start. Die Sanduhr kippt, der Name der ersten Übung steht groß da, und der Rundenzähler beginnt bei eins von N.
5. Jede Übung wechselt automatisch. Überspring eine Phase, wenn du früh fertig warst, pausier wenn nötig, oder setz zurück, um neu zu beginnen. Wenn die letzte Übung endet, fasst der Abschlussbildschirm jeden Satz zusammen.

Häufig gestellte Fragen