Træningstimer

Hvad er en træningstimer?

En træningstimer kører gennem en sekvens af navngivne øvelser efter en fast plan og skifter automatisk fra én til den næste, så du ikke behøver at kigge op mellem gentagelserne. Hvor en intervaltimer gentager samme arbejds- og pausemønster igen og igen, behandler en træningstimer hver øvelse som sin egen ting - eget navn, egen tid, egen plads i rækkefølgen. Det er det, der gør den til det naturlige valg til kropsvægtskredsløb, EMOM-træning, varierede rutiner og alt, hvor 'hvad kommer nu' faktisk betyder noget.

Timglas gør træningsplanen synlig på tværs af rummet. Den nuværende øvelses navn vises stort med en ren nedtælling, en 'næste'-linje varsler hvad der kommer, så du kan stille om, og runderegneren tikker mod hele kredsløbet. En lyd og et skærmblink markerer hver overgang. Skærmen holdes vågen hele træningen, så en mobil sat op på en køkkenskammel holder træningen på sporet fra første til sidste øvelse.

Hurtigvalg af kredsløb

Tre færdige kredsløb dækker de mest almindelige træningsformater. Tryk på ét for at udfylde øvelseslisten og pausen, og juster så navnene eller tiderne efter det, du faktisk vil lave. Alle tre bruger kun kropsvægtsbevægelser - intet udstyr nødvendigt.

• Helkrop for begyndere - 5 × 30 s

  Fem rolige kropsvægtsøvelser à tredive sekunder, med femten sekunders pause mellem. Et godt første kredsløb hvis du er på vej tilbage til træning, eller en hurtig morgenrutine når der ikke er tid til en hel time.

• Tabata-stil - 8 × 20 s

  Otte forskellige øvelser, tyve sekunder hver, ti sekunders pause mellem. Rammer flere muskelgrupper end en Tabata med én enkelt øvelse, mens tempoet holdes lige så brutalt. Behandl hvert sæt som maksimal indsats.

• EMOM - 10 × 1 minut

  Every-minute-on-the-minute-stil: ti øvelser, tres sekunder hver, ingen planlagt pause mellem. Vælg antal gentagelser du kan nå inden for minuttet, så bliver tiden der er tilbage din pust før næste bevægelse begynder.

Når træningstimeren gør gavn

Tag træningstimeren frem, når træningen er en sekvens af forskellige bevægelser snarere end den samme gentaget. Den skinner særligt, når du har brug for at:

• Køre et kropsvægtskredsløb uden at holde rækkefølgen i hovedet mellem bevægelserne.
• Lave en EMOM hvor hvert minut er en ny øvelse - push-ups, squats, lunges og så videre.
• Stable korte sæt med varierede bevægelser (en Tabata-blanding) uden at miste overblikket over, hvilken der er næste.
• Bygge en personlig opvarmnings- eller nedtrapnings-rutine, du gemmer én gang og kører hver dag.

Sådan bruger du den

Et par tryk og træningen kører af sig selv:

1. Vælg en preset - helkrop for begyndere, Tabata-stil eller EMOM - eller byg din egen liste med Tilføj-knappen.
2. Rediger valgfrit navn og tid på listen. At flytte øvelser er ét tryk - brug pilene op/ned på hver række.
3. Sæt pausen mellem øvelserne. Nul sekunder fungerer for en EMOM, hvor tiden der er tilbage er pausen.
4. Tryk start. Timeglasset vipper, første øvelses navn vises stort, og runderegneren starter på én af N.
5. Hver øvelse skifter automatisk. Spring en fase over, hvis du blev færdig tidligt, pause hvis du har brug for det, eller nulstil for at starte forfra. Når sidste øvelse er slut, vises en oversigt over hvert sæt.

Ofte stillede spørgsmål