Trainingstimer

Wat is een trainingstimer?

Een trainingstimer loopt door een reeks benoemde oefeningen op een vast schema, en gaat automatisch van de ene naar de andere zodat je tussen reps door niet hoeft op te kijken. Waar een intervaltimer hetzelfde werk-rustpatroon steeds herhaalt, behandelt een trainingstimer elke oefening als iets op zich - met eigen naam, eigen duur en eigen plek in de volgorde. Dat maakt hem de logische keuze voor bodyweight-circuits, EMOM-achtige sessies, gevarieerde routines, en alles waar 'wat komt nu' echt uitmaakt.

Timglas maakt het workoutplan iets dat je vanaf de andere kant van de ruimte kunt zien. De naam van de huidige oefening verschijnt groot met een nette aftelling, een 'hierna'-hint waarschuwt je wat komt zodat je vloeiend kunt overgaan, en de rondeteller tikt tegen het volledige circuit. Een geluid en een schermflits markeren elke overgang. Het scherm blijft de hele tijd aan, dus een telefoon op een keukenkruk houdt de workout van begin tot eind op koers.

Snelle circuits

Drie startcircuits dekken de gangbare trainingsvormen. Tik er een om de oefeningenlijst en rustperiode te vullen, en pas dan de namen of duren aan op wat je werkelijk wilt doen. Alle drie gebruiken alleen bodyweight-bewegingen - geen materiaal nodig.

• Beginner full body - 5 × 30s

  Vijf rustige bodyweight-bewegingen van dertig seconden elk, met vijftien seconden rust ertussen. Een solide eerste circuit als je terugkeert naar training, of een snelle ochtendroutine als er geen tijd is voor het volle uur.

• Tabata-stijl - 8 × 20s

  Acht verschillende oefeningen, twintig seconden elk, tien seconden rust ertussen. Raakt meer spiergroepen dan een Tabata met één oefening en behoudt hetzelfde brutale tempo. Behandel elke set als maximaal vermogen.

• EMOM - 10 × 1 minuut

  Every-minute-on-the-minute-stijl: tien oefeningen, zestig seconden elk, geen geplande rust ertussen. Kies herhalingen die je binnen de minuut kunt afmaken, en de overgebleven seconden worden je adempauze voor de volgende beweging begint.

Wanneer de trainingstimer zijn waarde bewijst

Pak de trainingstimer wanneer je workout een reeks verschillende bewegingen is in plaats van dezelfde herhaald. Hij blinkt uit wanneer je wilt:

• Een bodyweight-circuit draaien zonder de volgorde in je hoofd te houden tussen bewegingen.
• Een EMOM doen waarbij elke minuut een andere oefening is - push-ups, squats, lunges, enzovoort.
• Korte sets van gevarieerde bewegingen stapelen (een Tabata-stijl mix) zonder kwijt te raken welke volgt.
• Een persoonlijke warming-up- of cooldown-routine bouwen die je één keer opslaat en elke dag opnieuw draait.

Hoe je hem gebruikt

Een handvol tikken en de workout draait zichzelf:

1. Kies een voorinstelling - beginner full body, Tabata-stijl of EMOM - of bouw je eigen lijst met de knop Oefening toevoegen.
2. Bewerk elke naam en duur in de lijst. Herordenen zonder slepen is één tik - gebruik de op- en neerpijlen op elke rij.
3. Stel de rustperiode tussen oefeningen in. Nul seconden is prima voor een EMOM waar de overgebleven tijd de rust is.
4. Druk op start. De zandloper kantelt, de naam van de eerste oefening verschijnt groot, en de rondeteller start op één van N.
5. Elke oefening gaat automatisch door. Sla een fase over als je een beweging vroeg afmaakte, pauzeer als je rust nodig hebt, of reset om opnieuw te beginnen. Als de laatste oefening eindigt, vat een eindscherm elke set samen.

Veelgestelde vragen