Timer de treino

O que é um timer de treino?

Um timer de treino roda uma sequência de exercícios nomeados em um cronograma fixo, avançando automaticamente de um para o próximo para que você não precise olhar para cima entre reps. Onde um timer de intervalo repete o mesmo padrão de trabalho e descanso continuamente, um timer de treino trata cada exercício como sua própria coisa - seu próprio nome, sua própria duração, seu próprio lugar na ordem. É isso que o torna o ajuste natural para circuitos com peso corporal, sessões estilo EMOM, rotinas variadas e qualquer coisa em que 'o que vem a seguir' realmente importa.

O Timglas transforma o plano de treino em algo que você consegue ver do outro lado do cômodo. O nome do exercício atual aparece em destaque com uma contagem regressiva limpa, uma dica 'a seguir' te avisa o que vem para você fazer transições suaves, e o contador de rodadas conta contra o circuito completo. Um som e um flash de tela marcam toda transição. A tela permanece acesa durante todo o tempo, então um celular apoiado em um banquinho de cozinha mantém o treino no caminho do início ao fim.

Circuitos de escolha rápida

Três circuitos iniciais cobrem os formatos comuns de treino. Toque em um para preencher a lista de exercícios e o período de descanso, depois ajuste os nomes ou durações para combinar com o que você realmente quer fazer. Todos os três usam apenas movimentos com peso corporal - sem equipamento necessário.

• Corpo inteiro iniciante - 5 × 30s

  Cinco movimentos suaves com peso corporal de trinta segundos cada, com quinze segundos de descanso entre. Um primeiro circuito sólido se você estiver voltando ao treino, ou uma rotina matinal rápida quando não há tempo para a hora completa.

• Estilo Tabata - 8 × 20s

  Oito exercícios diferentes, vinte segundos cada, dez segundos de descanso entre. Atinge mais grupos musculares que um Tabata de exercício único, mantendo o mesmo ritmo brutal. Trate cada série como esforço máximo.

• EMOM - 10 × 1 minuto

  Estilo a-cada-minuto-no-minuto: dez exercícios, sessenta segundos cada, sem descanso programado entre. Escolha reps que você consiga terminar dentro do minuto, e os segundos restantes viram seu respiro antes do próximo movimento começar.

Quando o timer de treino prova seu valor

Use o timer de treino sempre que seu treino for uma sequência de movimentos distintos em vez do mesmo repetido. Ele brilha quando você precisa:

• Rodar um circuito com peso corporal sem manter a ordem na cabeça entre os movimentos.
• Fazer um EMOM em que cada minuto é um exercício diferente - flexões, agachamentos, afundos, e assim por diante.
• Empilhar séries curtas de movimentos variados (uma mistura estilo Tabata) sem perder a noção de qual é o próximo.
• Construir uma rotina pessoal de aquecimento ou desaquecimento que você possa salvar uma vez e rodar todo dia.

Como usar

Alguns toques e o treino corre sozinho:

1. Escolha uma predefinição - corpo inteiro iniciante, estilo Tabata ou EMOM - ou construa sua própria lista com o botão Adicionar exercício.
2. Edite qualquer nome e duração na lista. Reordenar sem arrastar é um toque - use as setas para cima e para baixo em cada linha.
3. Defina o período de descanso entre os exercícios. Zero segundos está bom para um EMOM em que o tempo restante é o descanso.
4. Pressione iniciar. A ampulheta vira, o nome do primeiro exercício aparece em destaque e o contador de rodadas começa em um de N.
5. Cada exercício avança automaticamente. Pule uma fase se terminou um movimento antes, pause se precisar de uma pausa ou reinicie para começar de novo. Quando o exercício final terminar, uma tela de conclusão recapitula cada série.

Perguntas frequentes