Timer treningowy

Czym jest timer treningowy?

Timer treningowy przechodzi przez sekwencję nazwanych ćwiczeń na ustalonym harmonogramie, automatycznie przeskakując z jednego do drugiego, byś nie musiał spoglądać w górę między powtórzeniami. Tam, gdzie timer interwałowy powtarza ten sam wzorzec pracy i odpoczynku w kółko, timer treningowy traktuje każde ćwiczenie jako osobną rzecz - z własną nazwą, własnym czasem, własnym miejscem w kolejności. To czyni go naturalnym wyborem do obwodów z masą ciała, sesji w stylu EMOM, różnorodnych rutyn i wszystkiego, gdzie „co dalej” naprawdę ma znaczenie.

Timglas zamienia plan treningu w coś, co widać z drugiego końca pokoju. Nazwa bieżącego ćwiczenia pojawia się duża z czystym odliczaniem, podpowiedź „następne” ostrzega, co nadchodzi, byś mógł płynnie przejść, a licznik rund tyka względem całego obwodu. Dźwięk i błysk ekranu oznaczają każde przejście. Ekran pozostaje aktywny przez cały czas, więc telefon oparty na kuchennym taborecie utrzymuje trening na właściwym torze od początku do końca.

Gotowe obwody

Trzy startowe obwody obejmują typowe kształty treningu. Dotknij jednego, by wypełnić listę ćwiczeń i okres odpoczynku, a następnie dostosuj nazwy lub czasy do tego, co naprawdę chcesz robić. Wszystkie trzy używają wyłącznie ruchów z masą ciała - bez sprzętu.

• Początkujący całe ciało - 5 × 30s

  Pięć łagodnych ćwiczeń z masą ciała po trzydzieści sekund każde, z piętnastoma sekundami odpoczynku między nimi. Solidny pierwszy obwód, jeśli wracasz do treningu, albo szybka poranna rutyna, gdy nie ma czasu na pełną godzinę.

• Tabata-style - 8 × 20s

  Osiem różnych ćwiczeń, dwadzieścia sekund każde, dziesięć sekund odpoczynku między. Trafia w więcej grup mięśniowych niż jednoćwiczeniowa Tabata, zachowując to samo brutalne tempo. Każdą serię traktuj jako maksymalny wysiłek.

• EMOM - 10 × 1 minuta

  Styl every-minute-on-the-minute: dziesięć ćwiczeń, sześćdziesiąt sekund każde, bez zaplanowanego odpoczynku pomiędzy. Wybierz powtórzenia, które zmieścisz w minucie, a pozostałe sekundy staną się twoim oddechem przed kolejnym ruchem.

Kiedy timer treningowy zarabia na siebie

Sięgaj po timer treningowy, ilekroć twój trening to sekwencja różnych ruchów, a nie ten sam powtarzany. Świeci, gdy potrzebujesz:

• Wykonać obwód z masą ciała bez trzymania kolejności w głowie między ruchami.
• Zrobić EMOM, w którym każda minuta to inne ćwiczenie - pompki, przysiady, wykroki itp.
• Złożyć krótkie serie różnych ruchów (mix w stylu Tabaty) bez tracenia rachuby, co jest następne.
• Zbudować osobistą rozgrzewkę lub wystygnięcie, które zapiszesz raz i będziesz uruchamiał każdego dnia.

Jak go używać

Kilka dotknięć i trening biegnie sam:

1. Wybierz obwód - początkujący całe ciało, Tabata-style albo EMOM - albo zbuduj własną listę przyciskiem Dodaj ćwiczenie.
2. Edytuj każdą nazwę i czas trwania na liście. Zmiana kolejności jednym dotknięciem - użyj strzałek w górę i w dół przy każdym wierszu.
3. Ustaw okres odpoczynku między ćwiczeniami. Zero sekund jest okej w EMOM, gdzie pozostały czas jest odpoczynkiem.
4. Naciśnij start. Klepsydra obraca się, nazwa pierwszego ćwiczenia pojawia się duża, a licznik rund startuje od jednego z N.
5. Każde ćwiczenie przechodzi automatycznie. Pomiń fazę, jeśli skończyłeś ruch wcześniej, wstrzymaj, jeśli potrzebujesz przerwy, albo zresetuj, by zacząć od nowa. Gdy ostatnie ćwiczenie się kończy, ekran końcowy podsumowuje każdą serię.

Najczęstsze pytania